Los probióticos podrían aliviar la depresión



Los probióticos, que normalmente son conocidos por sus efectos en el tracto digestivo, se están convirtiendo en un tema candente en el campo de la psicología. La investigación anterior muestra un papel potencial en el alivio de la ansiedad (1) 

Y ahora, un estudio reciente sugiere que los probióticos pueden incluso ayudar a aliviar la depresión. Los resultados fueron publicados en la revista Brain, Behavior, and Immunity. 

Los probióticos pueden reducir los pensamientos negativos 

Rumiación, que es la repetición de pensamientos negativos, es un factor de riesgo para la depresión. Científicos del Instituto de Leiden para el Cerebro y Cognición querían investigar si los probióticos podrían desempeñar un papel en el tratamiento de la enfermedad. 

Para el estudio, a 20 individuos sin trastornos del estado de ánimo se les dio probióticos durante un período de cuatro semanas. Otro grupo de 20 personas se recibió un placebo durante el mismo período de tiempo. Se pidió a ambos grupos llenar cuestionarios que medían su estado de ánimo. 

Los probióticos se componían de diferentes cepas, incluyendo Bifidobacterium bifidum W23, Bifidobacterium lactis W52, Lactobacillus acidophilus W37, W63 Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei W56, Lactobacillus salivarius W24, y Lactococcus lactis (W19 y W58). 

En comparación con el grupo control, los participantes que tomaron los probióticos eran menos propensos a experimentar pensamientos rumiativos. (2) Éste es el primer estudio de este tipo para mostrar que los probióticos tienen este efecto en las personas. 

¿Cómo están tu cerebro y tu intestino conectados? 

El mecanismo exacto detrás de los resultados de este estudio es desconocido. Lo que sí sabemos es que las bacterias intestinales desempeñan un papel clave en la producción de neurotransmisores. 

Por ejemplo, se estima que alrededor del 90% del suministro del cuerpo de la serotonina (un neurotransmisor clave implicado en la depresión) se hace en el tracto digestivo. Esta tarea está regulada por ciertas especies de bacterias del intestino cuya eliminación se ha demostrado que reduce los niveles de serotonina (3) 

Esto puede potencialmente explicar por qué ciertas enfermedades como el síndrome de intestino irritable se conectan con la depresión. Aunque este campo de investigación es nuevo, ofrece información y perspectivas sobre las complejas relaciones entre el intestino y el cerebro. En el futuro, tal vez veamos tratamientos holísticos para la depresión, que no sólo se centren en el cerebro, sino en el intestino también. 

Referencias: 1. Br J Nutr. 2011 Mar;105(5):755-64. Epub 2010 Oct 26. 2. Brain Behav Immun. 2015 Apr 7. 3. Cell. 2015 Apr 9;161(2):264-76. doi:10.1016/j.cell.2015.02.047.

Comentarios

  1. Hola!. Te sigo desde hace tiempo, y lo que comentas es verdad, puesto que ya se estan haciendo eco. No se si conoces el libro "La cuestión es la digestión", muy leido en Alemania. Si es así, que opinión tienes?. Gracias

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  2. No conozco el libro pero he oído y leído a médicos hablando sobre la conexión intestino-cerebro. O llamar al estómago el segundo cerebro. Está reconocida la existencia del sistema nervioso entérico, según la wikipedia: El sistema nervioso entérico (SNE) es una subdivisión del sistema nervioso autónomo que se encarga de controlar directamente el aparato digestivo. Se encuentra en las envolturas de tejido que revisten el esófago, el estómago, el intestino delgado y el colon. Es el objeto principal de estudio de la neurogastroenterología.

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  3. Como se come esto???????

    http://www.elmundo.es/salud/2015/10/15/561e4449ca474116108b469f.html

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  4. Hola Adolfo David

    Mi mujer y yo somos unos apasionados de la cultura coreana y recientemente hemos descubierto que su cosmética tiene una estupenda relación calidad precio, además creemos que las firmas coreanas como Missha y skin79 se están haciendo un hueco en mercado español.

    ¿Has oído hablar de ellas?

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  5. Como no nos entraba y para que nos des tu opinión te ponemos la "pequeña" fórmula de su crema: MISA Geum Sul Rejuvenating Cream.
    Panax Ginseng Root Water
    Panax Ginseng Root Extract
    Ethylhexyl Methoxycinnamate
    Glycerin
    Butylene Glycol
    Butylene Glycol Dicaprylate/Dicaprate
    Caprylic/Capric Triglyceride
    Titanium Dioxide
    Arbutin
    Hydrogenated Polydecene
    Cetyl Alcohol (1%)
    Cetyl Ethylhexanoate
    Polysorbate 60
    Sodium Hyaluronate
    Phellinus Baumii Mycelium/Panax Ginseng Root Ferment Extract
    Coptis Japonica Root Extract
    Coptis Chinensis Root Extract
    Aquilaria Agallocha Stem Extract
    Velvet Extract
    Glycyrrhiza Glabra (Licorice) Root Extract
    Panax Ginseng Root Extract
    Allium Sativum (Garlic) Bulb Extract
    Tussilago Farfara (Coltsfoot) Flower Extract
    Asparagus Lucidus Root Extract
    Asparagus Cochinchinensis Root Extract
    Laminaria Japonica Extract
    Astragalus Membranaceus Root Extract
    Saccharomyces Ferment Filtrate
    Schizandra Chinensis Fruit Extract
    Rehmannia Glutinosa Root Extract
    Paeonia Lactiflora Root Extract
    Cnidium Officinale Root Extract
    Triticum Vulgare (Wheat) Flour Extract
    Morus Alba Bark Extract
    Oryza Sativa (Rice) Extract
    Ginkgo Biloba Nut Extract
    Terminalia Chebula Fruit Extract
    Honey Extract
    Sesamum Indicum (Sesame) Seed Oil
    Ophiopogon Japonicus Root Extract
    Poria cocos Extract

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  6. Aquí continúa la fórmula, sentimos tener que utilizar otro post :-)

    Panax Ginseng Root Extract
    Lycium Chinense Root Extract
    Cynanchum Wifordi Root Extract
    Polygonum Multiflorum Root Extract
    Curcuma Longa (Turmeric) Root Extract
    Psoralea Corylifolia Fruit Extract
    Trichosanthes kirilowii Root Extract
    Lycium Chinense Fruit Extract
    Citrus Unshiu Peel Extract
    Platycodon Grandiflorum Root Extract
    Angelica Gigas Root Extract
    Zizyphus Jujuba Fruit Extract
    Codonopsis Lanceolata Root Extract
    Eucommia Ulmoides Leaf Extract
    Lilium Candidum Bulb Extract
    Chaenomeles Sinensis Fruit Extract
    Akebia quinata Stem Extract
    Commiphora Myrrha Resin Extract
    Raphanus Sativus (Radish) Seed Extract
    Ipomoea Hederacea Seed Extract
    Pinellia Ternata Root Extract
    Ledebouriella Seseloides Root Extract
    Agastache Rugosa Extract
    Santalum Album (Sandalwood) Wood Extract
    Atractyloides Japonica Rhizome Extract
    Curcuma Zedoaria Root Extract
    Zingiber Officinale (Ginger) Root Extract
    Acorus Gramineus Root/Stem Extract
    Asarum Sieboldi Root Extract
    Cimicifuga Racemosa Root Extract
    Bupleurum Falcatum Root Extract
    Nelumbo Nucifera Seed Extract
    Ganoderma Lucidum (Mushroom) Extract
    Lindera Strychnifolia Root Extract
    Polygonatum Officinale Rhizome/Root Extract
    Polygala Tenuifolia Root Extract
    Castanea Sativa (Chestnut) Seed Extract
    Coix Lacryma-Jobi Ma-yuen Seed Extract
    Perilla Frutescens Leaf Extract
    Achyranthes Bidentata Root Extract
    Anthriscus Sylvestris Extract
    Anemarrhena Asphodeloides Root Extract
    Poncirus Trifoliata Fruit Extract
    Dioscorea Japonica Root Extract
    Atractyloides Chinensis Rhizome Extract
    Codonopsis Tangshen Root Extract
    Gardenia Jasminoides Fruit Extract
    Eugenia Caryophyllus (Clove) Flower Extract
    Alisma Orientale Tuber Extract
    Allium Fistulosum Root Extract
    Cyperus Rotundus Root Extract
    Scrophularia Buergeriana Root Extract
    Corydalis Turtschaninovii Root Extract
    Daemonorops Draco Extract
    Scutellaria Baicalensis Root Extract
    Foeniculum Vulgare (Fennel) Fruit Extract
    Magnolia Officinalis Bark Extract
    Papaver Rhoeas Petal Extract
    Trifolium Pratense (Clover) Flower Extract
    Pueraria Thunbergiana Flower/Leaf/Stem Extract
    Carthamus Tinctorius (Safflower) Flower Extract
    Hibiscus Sabdariffa Flower Extract
    Theobroma Cacao (Cocoa) Seed Extract
    Cordyceps Sinensis Extract
    Saponaria Officinalis Leaf/Root Extract
    Ardisia Crispa Extract
    Artemisia Princeps Leaf Extract
    Morus Alba Fruit Extract
    Cinnamomum Cassia Bark Extract
    Chrysanthemum Indicum Flower Extract
    Camellia Sinensis Leaf Extract
    Alpinia Officinarum Root Extract
    Abies Koreana Leaf Extract
    Lactobacillus/Nelumbo Nucifera Seed Ferment Filtrate
    Adenosine
    Gold
    Pueraria Lobata Root Extract
    Diospyros Kaki Leaf Extract
    Glyceryl Stearate
    Sorbitan Stearate
    Polyacrylate-13
    Tocopheryl Acetate
    Polyisobutene
    Aluminum Hydroxide
    Palmitic Acid
    Stearic Acid
    Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer
    Tromethamine
    Sorbitan Isostearate
    Polysorbate 20
    Glyceryl Acrylate/Acrylic Acid Copolymer
    Disodium EDTA
    Ethylhexylglycerin
    Caprylyl Glycol
    Chlorphenesin
    Phenoxyethanol
    Fragrance

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  7. Hola David,

    Estoy pasando una temporada bastante baja de moral... y con ello he acusado problemas de estomago, intestinales, lumbalgia, anemia ... por los problemas de estómago me sentaban mal las capsulas two per day así que las dejé y también con mi desgana dejé lo demás (omega 3 y Q10 principalmente).

    Ahora quiero volver a retomar suplementos pero enfocándolo a mejorar mi estado de ánimo, por lo que acabo de leer en el artículo y que en mi caso la relación cerebro/intestino está más que comprobadísima voy a incluir los probióticos ¿me recomiendas alguno concreto?, con Two per day no me atrevo todavía porque me produce ardor de estómago y sensación de empacho, Omega3 creo que también es bueno para el estado de ánimo.

    ¿Para la anemia me recomiendas algo? los médicos se centran en hierro oral pero tengo entendido que no es bueno... en ocasiones he tomado un jarabe de herbolario que se llama Floradix, te copio los ingredientes: "Extracto acuoso (54 %): zanahoria, ortiga, espinaca, raíz de grama, hinojo, alga marina, flores de hibisco.Mezcla de concentrados de jugos de fruta (29,4 %): concentrado de jugo de pera y uva, jugo de grosella negra, agua, concentrado de jugo de zarzamora, cereza, naranja, remolacha y limón, extracto de algarroba, concentrado de jugo de manzana.Extracto acuoso de levadura Saccharomyces cerevisiae, miel, extracto blando acuoso de escaramujo con un 4 % de vitamina C, gluconato ferroso, extracto de germen de trigo, vitamina C, esencias naturales, vitaminas B1, B2, B6, B12"

    Y ya de paso ¿hay algún suplemento más específico para mejorar el ánimo? estoy sin ganas de nada... alguna causa externa tipo "son lentejas o las tomas o las dejas..." hay pero en estos momentos no consigo superarlo.

    Muchas gracias.

    Cristina.GG

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  8. En general apostaría a que es una muy buena fórmula si bien tendría que informarme sobre algún ingrediente de ese cosmético con el que no estoy familiarizado. Es llamativo la de ingredientes naturales que contiene.

    Cristina, optimiza tus niveles de vitamina D consume al menos 2000 UI diarias de vitamina D3, su carencia es lo que causa tantas depresiones en invierno en lugar de en verano. Aparte de eso te recomendaría Optimized Tryptophan de LE 3 cápsulas por la noche. Si tienes el estómago muy sensible el Omega 3 es una grasa menos fácil de digerir que otras. Sobre probióticos uno de mis favoritos es Theralac que lo distribuye LE pero lo importante es también alternar, es decir cuando acabes uno tomar otro probiótico distinto. Floradix lo conozco, es una buena opción si tienes bajo el hierro durante una temporada limitada.

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  9. Alguien conoce la cosmética Christina? Dicen que es muy buena, pero no tengo ni idea.
    Pamina

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  10. Soy una mujer de 30 años: últimamente estoy pasando una etapa de mayor estrés. Me gustaría a ver si puedes aconsejarme sobre que suplemento alimenticio me vendría bien. En mis últimos análisis tengo la glucosa en ayunas en niveles normales pero un poco alta, por lo que habría de vigilarla (prediabetes). lo que más me preocupó fui que tenía la prolactina disparada 49.39 ng/mL y la fertiliza baja 4.52, testosterona totalun poco baja 0,22 y el resto de los valores están todos dentro de la normalidad.
    Muchas gracias

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  11. Hola David. ¿Sería posible que pudieras hacer una revisión de la cosmética coreana? De las famosas bb cream de skin 79? No encuentro nada de información en cuanto a su formulación e ingredientes. He visto que alguien ha posteado una fórmula y has comentado que parecía que estaba muy bien. Es posible profundizar en esta cosmética? Gracias por compartir.

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