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martes, 13 de octubre de 2015

Los probióticos podrían aliviar la depresión



Los probióticos, que normalmente son conocidos por sus efectos en el tracto digestivo, se están convirtiendo en un tema candente en el campo de la psicología. La investigación anterior muestra un papel potencial en el alivio de la ansiedad (1) 

Y ahora, un estudio reciente sugiere que los probióticos pueden incluso ayudar a aliviar la depresión. Los resultados fueron publicados en la revista Brain, Behavior, and Immunity. 

Los probióticos pueden reducir los pensamientos negativos 

Rumiación, que es la repetición de pensamientos negativos, es un factor de riesgo para la depresión. Científicos del Instituto de Leiden para el Cerebro y Cognición querían investigar si los probióticos podrían desempeñar un papel en el tratamiento de la enfermedad. 

Para el estudio, a 20 individuos sin trastornos del estado de ánimo se les dio probióticos durante un período de cuatro semanas. Otro grupo de 20 personas se recibió un placebo durante el mismo período de tiempo. Se pidió a ambos grupos llenar cuestionarios que medían su estado de ánimo. 

Los probióticos se componían de diferentes cepas, incluyendo Bifidobacterium bifidum W23, Bifidobacterium lactis W52, Lactobacillus acidophilus W37, W63 Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei W56, Lactobacillus salivarius W24, y Lactococcus lactis (W19 y W58). 

En comparación con el grupo control, los participantes que tomaron los probióticos eran menos propensos a experimentar pensamientos rumiativos. (2) Éste es el primer estudio de este tipo para mostrar que los probióticos tienen este efecto en las personas. 

¿Cómo están tu cerebro y tu intestino conectados? 

El mecanismo exacto detrás de los resultados de este estudio es desconocido. Lo que sí sabemos es que las bacterias intestinales desempeñan un papel clave en la producción de neurotransmisores. 

Por ejemplo, se estima que alrededor del 90% del suministro del cuerpo de la serotonina (un neurotransmisor clave implicado en la depresión) se hace en el tracto digestivo. Esta tarea está regulada por ciertas especies de bacterias del intestino cuya eliminación se ha demostrado que reduce los niveles de serotonina (3) 

Esto puede potencialmente explicar por qué ciertas enfermedades como el síndrome de intestino irritable se conectan con la depresión. Aunque este campo de investigación es nuevo, ofrece información y perspectivas sobre las complejas relaciones entre el intestino y el cerebro. En el futuro, tal vez veamos tratamientos holísticos para la depresión, que no sólo se centren en el cerebro, sino en el intestino también. 

Referencias: 1. Br J Nutr. 2011 Mar;105(5):755-64. Epub 2010 Oct 26. 2. Brain Behav Immun. 2015 Apr 7. 3. Cell. 2015 Apr 9;161(2):264-76. doi:10.1016/j.cell.2015.02.047.

11 comentarios:

Anónimo dijo...

Hola!. Te sigo desde hace tiempo, y lo que comentas es verdad, puesto que ya se estan haciendo eco. No se si conoces el libro "La cuestión es la digestión", muy leido en Alemania. Si es así, que opinión tienes?. Gracias

Adolfo David dijo...

No conozco el libro pero he oído y leído a médicos hablando sobre la conexión intestino-cerebro. O llamar al estómago el segundo cerebro. Está reconocida la existencia del sistema nervioso entérico, según la wikipedia: El sistema nervioso entérico (SNE) es una subdivisión del sistema nervioso autónomo que se encarga de controlar directamente el aparato digestivo. Se encuentra en las envolturas de tejido que revisten el esófago, el estómago, el intestino delgado y el colon. Es el objeto principal de estudio de la neurogastroenterología.

Anónimo dijo...

Como se come esto???????

http://www.elmundo.es/salud/2015/10/15/561e4449ca474116108b469f.html

Dámaris y Carlos dijo...

Hola Adolfo David

Mi mujer y yo somos unos apasionados de la cultura coreana y recientemente hemos descubierto que su cosmética tiene una estupenda relación calidad precio, además creemos que las firmas coreanas como Missha y skin79 se están haciendo un hueco en mercado español.

¿Has oído hablar de ellas?

Dámaris y Carlos dijo...

Como no nos entraba y para que nos des tu opinión te ponemos la "pequeña" fórmula de su crema: MISA Geum Sul Rejuvenating Cream.
Panax Ginseng Root Water
Panax Ginseng Root Extract
Ethylhexyl Methoxycinnamate
Glycerin
Butylene Glycol
Butylene Glycol Dicaprylate/Dicaprate
Caprylic/Capric Triglyceride
Titanium Dioxide
Arbutin
Hydrogenated Polydecene
Cetyl Alcohol (1%)
Cetyl Ethylhexanoate
Polysorbate 60
Sodium Hyaluronate
Phellinus Baumii Mycelium/Panax Ginseng Root Ferment Extract
Coptis Japonica Root Extract
Coptis Chinensis Root Extract
Aquilaria Agallocha Stem Extract
Velvet Extract
Glycyrrhiza Glabra (Licorice) Root Extract
Panax Ginseng Root Extract
Allium Sativum (Garlic) Bulb Extract
Tussilago Farfara (Coltsfoot) Flower Extract
Asparagus Lucidus Root Extract
Asparagus Cochinchinensis Root Extract
Laminaria Japonica Extract
Astragalus Membranaceus Root Extract
Saccharomyces Ferment Filtrate
Schizandra Chinensis Fruit Extract
Rehmannia Glutinosa Root Extract
Paeonia Lactiflora Root Extract
Cnidium Officinale Root Extract
Triticum Vulgare (Wheat) Flour Extract
Morus Alba Bark Extract
Oryza Sativa (Rice) Extract
Ginkgo Biloba Nut Extract
Terminalia Chebula Fruit Extract
Honey Extract
Sesamum Indicum (Sesame) Seed Oil
Ophiopogon Japonicus Root Extract
Poria cocos Extract

maria dijo...

Aquí continúa la fórmula, sentimos tener que utilizar otro post :-)

Panax Ginseng Root Extract
Lycium Chinense Root Extract
Cynanchum Wifordi Root Extract
Polygonum Multiflorum Root Extract
Curcuma Longa (Turmeric) Root Extract
Psoralea Corylifolia Fruit Extract
Trichosanthes kirilowii Root Extract
Lycium Chinense Fruit Extract
Citrus Unshiu Peel Extract
Platycodon Grandiflorum Root Extract
Angelica Gigas Root Extract
Zizyphus Jujuba Fruit Extract
Codonopsis Lanceolata Root Extract
Eucommia Ulmoides Leaf Extract
Lilium Candidum Bulb Extract
Chaenomeles Sinensis Fruit Extract
Akebia quinata Stem Extract
Commiphora Myrrha Resin Extract
Raphanus Sativus (Radish) Seed Extract
Ipomoea Hederacea Seed Extract
Pinellia Ternata Root Extract
Ledebouriella Seseloides Root Extract
Agastache Rugosa Extract
Santalum Album (Sandalwood) Wood Extract
Atractyloides Japonica Rhizome Extract
Curcuma Zedoaria Root Extract
Zingiber Officinale (Ginger) Root Extract
Acorus Gramineus Root/Stem Extract
Asarum Sieboldi Root Extract
Cimicifuga Racemosa Root Extract
Bupleurum Falcatum Root Extract
Nelumbo Nucifera Seed Extract
Ganoderma Lucidum (Mushroom) Extract
Lindera Strychnifolia Root Extract
Polygonatum Officinale Rhizome/Root Extract
Polygala Tenuifolia Root Extract
Castanea Sativa (Chestnut) Seed Extract
Coix Lacryma-Jobi Ma-yuen Seed Extract
Perilla Frutescens Leaf Extract
Achyranthes Bidentata Root Extract
Anthriscus Sylvestris Extract
Anemarrhena Asphodeloides Root Extract
Poncirus Trifoliata Fruit Extract
Dioscorea Japonica Root Extract
Atractyloides Chinensis Rhizome Extract
Codonopsis Tangshen Root Extract
Gardenia Jasminoides Fruit Extract
Eugenia Caryophyllus (Clove) Flower Extract
Alisma Orientale Tuber Extract
Allium Fistulosum Root Extract
Cyperus Rotundus Root Extract
Scrophularia Buergeriana Root Extract
Corydalis Turtschaninovii Root Extract
Daemonorops Draco Extract
Scutellaria Baicalensis Root Extract
Foeniculum Vulgare (Fennel) Fruit Extract
Magnolia Officinalis Bark Extract
Papaver Rhoeas Petal Extract
Trifolium Pratense (Clover) Flower Extract
Pueraria Thunbergiana Flower/Leaf/Stem Extract
Carthamus Tinctorius (Safflower) Flower Extract
Hibiscus Sabdariffa Flower Extract
Theobroma Cacao (Cocoa) Seed Extract
Cordyceps Sinensis Extract
Saponaria Officinalis Leaf/Root Extract
Ardisia Crispa Extract
Artemisia Princeps Leaf Extract
Morus Alba Fruit Extract
Cinnamomum Cassia Bark Extract
Chrysanthemum Indicum Flower Extract
Camellia Sinensis Leaf Extract
Alpinia Officinarum Root Extract
Abies Koreana Leaf Extract
Lactobacillus/Nelumbo Nucifera Seed Ferment Filtrate
Adenosine
Gold
Pueraria Lobata Root Extract
Diospyros Kaki Leaf Extract
Glyceryl Stearate
Sorbitan Stearate
Polyacrylate-13
Tocopheryl Acetate
Polyisobutene
Aluminum Hydroxide
Palmitic Acid
Stearic Acid
Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer
Tromethamine
Sorbitan Isostearate
Polysorbate 20
Glyceryl Acrylate/Acrylic Acid Copolymer
Disodium EDTA
Ethylhexylglycerin
Caprylyl Glycol
Chlorphenesin
Phenoxyethanol
Fragrance

Cristina.GG dijo...

Hola David,

Estoy pasando una temporada bastante baja de moral... y con ello he acusado problemas de estomago, intestinales, lumbalgia, anemia ... por los problemas de estómago me sentaban mal las capsulas two per day así que las dejé y también con mi desgana dejé lo demás (omega 3 y Q10 principalmente).

Ahora quiero volver a retomar suplementos pero enfocándolo a mejorar mi estado de ánimo, por lo que acabo de leer en el artículo y que en mi caso la relación cerebro/intestino está más que comprobadísima voy a incluir los probióticos ¿me recomiendas alguno concreto?, con Two per day no me atrevo todavía porque me produce ardor de estómago y sensación de empacho, Omega3 creo que también es bueno para el estado de ánimo.

¿Para la anemia me recomiendas algo? los médicos se centran en hierro oral pero tengo entendido que no es bueno... en ocasiones he tomado un jarabe de herbolario que se llama Floradix, te copio los ingredientes: "Extracto acuoso (54 %): zanahoria, ortiga, espinaca, raíz de grama, hinojo, alga marina, flores de hibisco.Mezcla de concentrados de jugos de fruta (29,4 %): concentrado de jugo de pera y uva, jugo de grosella negra, agua, concentrado de jugo de zarzamora, cereza, naranja, remolacha y limón, extracto de algarroba, concentrado de jugo de manzana.Extracto acuoso de levadura Saccharomyces cerevisiae, miel, extracto blando acuoso de escaramujo con un 4 % de vitamina C, gluconato ferroso, extracto de germen de trigo, vitamina C, esencias naturales, vitaminas B1, B2, B6, B12"

Y ya de paso ¿hay algún suplemento más específico para mejorar el ánimo? estoy sin ganas de nada... alguna causa externa tipo "son lentejas o las tomas o las dejas..." hay pero en estos momentos no consigo superarlo.

Muchas gracias.

Cristina.GG

Adolfo David dijo...

En general apostaría a que es una muy buena fórmula si bien tendría que informarme sobre algún ingrediente de ese cosmético con el que no estoy familiarizado. Es llamativo la de ingredientes naturales que contiene.

Cristina, optimiza tus niveles de vitamina D consume al menos 2000 UI diarias de vitamina D3, su carencia es lo que causa tantas depresiones en invierno en lugar de en verano. Aparte de eso te recomendaría Optimized Tryptophan de LE 3 cápsulas por la noche. Si tienes el estómago muy sensible el Omega 3 es una grasa menos fácil de digerir que otras. Sobre probióticos uno de mis favoritos es Theralac que lo distribuye LE pero lo importante es también alternar, es decir cuando acabes uno tomar otro probiótico distinto. Floradix lo conozco, es una buena opción si tienes bajo el hierro durante una temporada limitada.

Anónimo dijo...

Alguien conoce la cosmética Christina? Dicen que es muy buena, pero no tengo ni idea.
Pamina

maquillARTE dijo...

Soy una mujer de 30 años: últimamente estoy pasando una etapa de mayor estrés. Me gustaría a ver si puedes aconsejarme sobre que suplemento alimenticio me vendría bien. En mis últimos análisis tengo la glucosa en ayunas en niveles normales pero un poco alta, por lo que habría de vigilarla (prediabetes). lo que más me preocupó fui que tenía la prolactina disparada 49.39 ng/mL y la fertiliza baja 4.52, testosterona totalun poco baja 0,22 y el resto de los valores están todos dentro de la normalidad.
Muchas gracias

CAROL R dijo...

Hola David. ¿Sería posible que pudieras hacer una revisión de la cosmética coreana? De las famosas bb cream de skin 79? No encuentro nada de información en cuanto a su formulación e ingredientes. He visto que alguien ha posteado una fórmula y has comentado que parecía que estaba muy bien. Es posible profundizar en esta cosmética? Gracias por compartir.