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viernes, 20 de enero de 2017

Skin Loving Vitamins de Alpha-H

Alpha-H es una marca que ha desembarcado hace poco en España con algunos productos que bien merecen una mención. Siendo una marca especializada hace décadas en el mundo de la exfoliación cutánea, tiene obviamente exfoliantes pero no sólo eso. 

Uno de esos otros productos es Skin Loving, una combinación de tres sérums de 15 ml cada uno basado en principios activos distintos. 

1.- Vitamina A 0.5%


2.- Vitamina E


3.- Vitamina C con semilla de uva


Ninguno de ellos contiene alcohol de modo apreciable ni aceites irritantes. En su lugar están acompañados por: En la fórmula 1 por aceite de jojoba, escualeno, extracto antioxidante de tomate, aceite de macadamia y de almendras. En la formula 2 aceite de jojoba y de almendras. En la fórmula 3 por extracto de regaliz que tiene la capacidad de reducir manchas cutáneas. 

El PVP de este trío de serums es 57,95 euros pero tienes un 5% de descuento con el cupón "juventudybelleza"



lunes, 9 de enero de 2017

10 alimentos para una buena piel (I)

O cómo la belleza no puede comenzar comiendo alimentos feos, que diría una consejera de belleza y nutrición de Nueva York.

Que la nutrición es importante para la salud todos lo sabemos, aunque luego muchos no lo tengan en cuenta. Una mala dieta puede dañar tu metalismo, causar sobrepeso y afectar a diversos órganos vitales. Pero, ¿cuál es el órgano más grande que tenemos? La piel. Cuanto más sabemos sobre la influencia de la alimentación en nuestro organismo, más evidente se hace su impacto en nuestra salud y envejecimiento de la piel. Veamos 10 alimentos esenciales en tu dieta para promover una buena piel. Éstos son los cinco primeros.

1.- Pescado graso

Los pescados grasos como el salmón o la caballa son excelentes alimentos para una piel sana ya que son ricos en ácidos grasos Omega 3, importantes para la salud de la piel en tanto son necesarios para mantener la piel hidratada y tersa (1) y es un hecho que la falta de los mismos causa sequedad cutánea.

Las grasas Omega 3 reducen además la inflamación que puede ser causa subyacente en el acné y el enrojecimiento facial, haciendo tu piel menos sensible a la radiación ultravioleta. (2). Algunos estudios muestran que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a combatir condiciones inflamatorias y autoinmunes que afectan a la piel como la psoriasis y el lupus. (3)

El pescado graso es además una buena fuente de vitamina E, uno de los antioxidantes más importantes para la piel. Y por supuesto contiene proteína de alta calidad, necesario para generar proteínas estructurales que mantienen la integridad de la piel. Por último pero no menos importante, el salmón contiene zinc, un mineral que regula la inflamación y cuya falta puede agravar el acné y retrasar la cicatrización cutánea.

2.- Aguacates

Los aguacates son un alimento también rico en grasas saludables que contribuyen a la salud de la piel, por ejemplo a mantener su hidratación y flexibilidad. Un estudio con más de 700 mujeres halló que el alto consumo de grasas saludables como las que se encuentran en el aguacate fue asociado con una piel más hidratada y lustrosa. (4)

Estudios preliminares muestran además que los aguacates contienen compuestos que podrían proteger la piel contra el daño solar, el cual es uno de los causantes de las arrugas. (5) También son una fuente muy importante de vitamina E, la cual es aún más efectiva al menos en la piel si la combinamos con vitamina C. (6)

3.- Nueces

Por si aún no nos hemos dado cuenta de cuán importantes son las grasas, y en este caso para la piel
también, seguimos con un alimento rico en las mismas. nueces. Éstas son ricas en Omega 3 de tipo vegetal (que no sirven para sustituir de todos modos los Omega 3 del pescado), pero también contribuyen a reducir la inflamación cutánea.

Las nueces son también ricas en zinc, del que otra propiedad es que mejora la función barrera de la piel. Las nueces además contienen dosis pequeñas pero no despreciables de vitaminas C, E y selenio.


4.- Boniatos

Cuando hablamos de patatas, hay otra opción aparte de descartarlas en la mesa: sustituirlas por boniatos. Si bien es cierto que siguen siendo un alimento glucémico y por tanto no debemos atiborrarnos a boniatos, sí tienen una riqueza nutricional sin pararelo con cualquier tipo de patata convencional. 

Su color más rojizo da cuenta de su riqueza en becaroteno. Unos 100 gramos de boniato nos aportan hasta 4 veces la cantidad diaria recomendada de vitamina A (que es en lo que se convierte el betacaroteno en función de las necesidades del cuerpo). Los carotenoides sirven como un fotoprotector natural con lo que previenen las quemaduras y efectivos nocivos del Sol. También contribuyen a dar a tu piel un tono más saludable. 

5.- Pimientos rojos y amarillos

Como los boniatos, los pimientos rojos y amarillos son una gran fuente de betacaroteno. Y además contienen una buena fuente de vitamina C, necesario para generar colágeno. Una taza de pimientos contiene el triple de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. 

Un estudio observacional halló que las mujeres que cosumían abundante vitamina C tenían menos probabilidad de tener la piel seca y arrugada con la edad. (7)

martes, 3 de enero de 2017

Propósitos 2017


Cada fin y comienzo de año hacemos repaso del año que acaba y pensamos buenos propósitos para el que comienza. Propósitos que han de ser buenos pero también razonablemente realistas, pues si no de poco sirven y nos estimulan. Éstas son mis 10 propuestas de propósitos para este año que son más que buenos y alcanzables por todos nosotros.

Propósitos para 2017

El ejercicio, terapia para la felicidad

En 2015, la Academy of Medical Royal Colleges de Reino Unido emitió un informe en el que llamaba al ejercicio una “cura mágica”. Y es que hallaron más de 40 estudios que concluían que el ejercicio mejoraba el dolor y la calidad de vida en enfermedades musculo-esqueléticas, 14 estudios que arrojaban beneficios en pacientes con insuficiencia cardíaca, 6 estudios que demuestran mejoras en personas con esclerosis múltiple o incluso en personas con Parkinson. Son muchos los científicos que creen que el ejercicio es el mejor antidepresivo, y desde luego el más barato. Según la citada publicación británica, existen más de 20 informes que concluyen que el ejercicio combate la depresión. En junio de 2016, un estudio estadounidense analizó los datos de otros veinticinco anteriores sobre el ejercicio en personas con depresión diagnosticada y en resumen se demostraba que el deporte mejoraba apreciablemente los síntomas.

Mantente conectado con los tuyos

¿Sientes que tu relación con tus seres cercanos puede mejorar o afianzarse más? Debes saber que reconectar con ellos es bueno para tu salud. Las investigaciones demuestran que las personas con más estrechos lazos sociales viven más tiempo que aquellas que no. Según un estudio de 2010, la falta de relaciones sociales puede dañar tu salud tanto como el abuso del alcohol o el tabaco o incluso la falta de ejercicio y obesidad. Lo cual es mucho decir sin duda, ¡en esta era tecnológica no te olvides de conectar! 

Controla y cambia tu visión del estrés 

El estrés crónico es una de las epidemias de nuestros días. Puede incrementar el riesgo de insomnio, depresión, obesidad o enfermedad cardiovascular. Pero quizás lo importante no sea tanto el estrés en sí mismo sino cómo lo asumamos o consideremos. Según la psicóloga Kenny McGonigald, el estrés puede convertirse en un aliado si no lo tememos y lo vemos como algo favorable. Sorprendente, ¿verdad?

miércoles, 28 de diciembre de 2016

Ayunos intermitentes: beneficios neuronales

Antes y después de un día de ayuno, neuronas existentes en ratones


Sabemos que lo ayunos intermitentes aportan múltiples beneficios para el cuerpo, que incluyen mejorar la salud metabólica, aumentar la longevidad y mejorar la salud del corazón. La investigación preliminar demuestra que también podría hacer que tu cerebro sea bueno, especialmente si estás en riesgo de trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer y el Parkinson.

Los científicos del Instituto Buck para la Investigación sobre el Envejecimiento han demostrado, por primera vez, cómo el ayuno beneficia al cerebro a nivel neuronal. Hay muchas técnicas diferentes y escuelas de pensamiento sobre el ayuno, pero la práctica suele implicar la abstención de los alimentos (o seguir una dieta muy restringida en calorías) para cualquier cosa desde 16-24 horas a unos pocos días.

Mientras morir de hambre es la última cosa que cualquier experto en salud recomendaría, el ayuno hecho con moderación y control puede conferir una serie de beneficios de salud física y neurológica. Investigaciones anteriores han sugerido que el ayuno puede mejorar la función cognitiva, estimulando un aprendizaje más rápido y una mejor memoria. Los nuevos hallazgos, publicados recientemente en la revista Neuron, arrojan luz sobre cómo la práctica puede funcionar para beneficiar la salud del cerebro.

En su estudio sobre larvas de mosca de la fruta, los investigadores encontraron que el cerebro responde a la escasez de nutrientes (como la que ocurre durante el ayuno) mediante la reducción de la actividad sináptica. (Las sinapsis son las estructuras de conexión que permiten que las señales químicas sean transmitidas entre las neuronas.) Esto puede ser esencialmente la manera del cerebro de conservar energía y darse un pequeño reinicio. "Tal vez es bueno que cuando los nutrientes no están disponibles, un organismo reduzca la liberación de neurotransmisores y, por tanto, ahorre una buena proporción de su gasto energético total", dijo Pejmun Haghighi, profesor del Buck Institute y principal autor del estudio.

Los neurocientíficos han vinculado la actividad sináptica hiperactiva con enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer, Huntington y Parkinson, y por lo tanto el ayuno podría ser una medida preventiva eficaz. 

"Creemos que el ajuste de la actividad sináptica como resultado del ayuno agudo podría ser beneficioso para las personas que están en alto riesgo de neurodegeneración", dijo Haghighi. Los hallazgos actuales siguen siendo teóricos hasta que se realicen más estudios sobre seres humanos. Sin embargo, junto con otras investigaciones sobre los beneficios cognitivos potenciales del ayuno, sí sugieren que la práctica podría ser prometedora para mejorar la función cerebral e incluso prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. ¿La conclusión? Merece la pena intentarlo, también para prevenir y retrasar problemas cognitivos. 

miércoles, 21 de diciembre de 2016

New York Times tampoco cree que el desayuno sea esencial



El desayuno se ha convertido en nuestra mentalidad colectiva una de las comidas más importantes del día. Se considera un tabú omitirlo, e incluso llegaremos a avergonzarnos si lo hacemos. Después de todo, hacer tiempo para comer el desayuno permite que nuestras vidas mejoren dramáticamente según nos han contado. Sin ella nos han dicho que corramos el riesgo de tener coeficientes de inteligencia más bajos o aumentar nuestro riesgo de enfermedad coronaria. Sin embargo, las propiedades mágicas del desayuno puede haber sido exageradas.

Aaron E. Carroll, del New York Times, señala que la evidencia que apoya el desayuno debe ser vista con una dosis saludable de escepticismo. De hecho, la relación favorable que a veces se ha encontrado en el desyuano en algunos casos puede ser más correlación que la causalidad, escribe el nutricionista John Berardi. Es decir, que puede ser mera casualidad que algunos estudios hayan encontrado beneficios en el desayuno, puesto que la causa de tales beneficios sería otra.

Un estudio examinó la proposición común de que el saltarse el desayuno causa aumento de peso. Este meta-análisis (estudio de otros estudios previos) de 2013 encontró que estudios anteriores utilizaron lenguaje inadecuado que sugiere una falsa relación causal entre saltarse el desayuno y la obesidad. Concluyeron: "La creencia en el efecto propuesto del desayuno sobre la obesidad excede la fuerza de la evidencia científica. El registro científico está distorsionado por la investigación que carece de valor probatorio y de informes de investigación sesgados ".

Las compañías de cereales tienen interés en asegurarse de que los consumidores compren y consuman el desayuno, ya que la población suele desayunar cereales y derivados, no merluza con judías verdes. Carroll encontró justamente este problema al investigar algunos de estos informes, a menudo citados, sobre los beneficios del desayuno: fueron financiados por Kelloggs o la compañía norteamericana de cereales Quaker Oats.

La investigadora, periodista y activista en nutrición Marion Nestle estaría de acuerdo. Ella explicó en su blog Food Politics lo siguiente: "Muchos, si no la mayoría, los estudios que demuestran que los consumidores de desayuno son más sanos y manejan mejor el peso que los que no comen el desayuno fueron patrocinados por Kellogg u otras compañías de cereales para el desayuno ".

Algunos sugieren que en realidad puede ayudar a las personas a perder peso, pero la mayoría han encontrado comer el desayuno no tiene ningún efecto discernible en la pérdida de peso. Sin embargo, no estaría tan de acuerdo con Marion Nestle cuando afirma que desayunemos en cualquier caso siempre que tengamos hambre. El hambre es relativa, a veces es un estado mental más que fisiológico. Marion, periodista a la que admiro, debería considerar la ciencia de los ayunos intemitentes en tanto considera que el cuándo (se come) es bastante irrelevante en comparación con el qué (se come). Puedo aceptar que el qué es más importante, pero el cuándo no es un asunto menor. 

domingo, 18 de diciembre de 2016

¿Una perspectiva optimista puede prevenir enfermedades?



Investigadores de la Escuela de Salud Pública de T.H. Chan de la Universidad de Harvard retomaron un estudio basado en encuestas que empezó en 1976, hace 40 años, a enfermeras norteamericanas, la mayoría de ellas blancas, llamado "Nurses Health Study". Los investigadores extrajeron los datos sobre las personalidades de las mujeres de las encuestas realizadas en 2004 y 2008 y lo compararon con las tasas de mortalidad de las mismas mujeres entre 2006 y 2012. En conjunto, recopilaron información de más de 70.000 personas. Para evaluar el grado de optimismo, el estudio pidió a las participantes que indicaran en una escala de cinco puntos en qué medida estaban de acuerdo con seis afirmaciones como: “en tiempos de incertidumbre, normalmente espero lo mejor”.

“Al comparar el 25 por ciento más optimista [mujeres] con el 25 por ciento más bajo, había una reducción en el riesgo de mortalidad de cerca de un 30 por ciento”, dice el líder del estudio Eric Kim de la Universidad de Harvard. Esas relaciones se mantuvieron, aunque con menor intensidad, incluso después de que los investigadores ajustaran las predicciones para tener en cuenta los factores sociodemográficos y los comportamientos relacionados con la salud. Kim se apresura a señalar que esto no significa necesariamente que el optimismo conduce a estilos de vida más saludables, solo que existe una asociación estadística.

Sin embargo, él y sus colegas argumentan que, debido a que los rasgos de personalidad son algo maleables, las intervenciones basadas en el optimismo podrían ser una manera sencilla y de bajo costo para mejorar la salud pública. Tales intervenciones podrían incluir “instrucción estructurada en un salón de clases” y “ejercicios breves de papel y lápiz en los que se pide a las personas que escriban sobre la mejor versión posible de sí mismos”, informan los investigadores en el American Journal of Epidemiology. La idea de que con unas pocas horas de esfuerzo podamos evitar una serie de amenazas existenciales –incluyendo el cáncer, enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, enfermedades respiratorias e infecciones– puede sonar tentadora. Intrínseco al argumento parece ser una promesa: si eres más optimista, evitarás que la muerte golpee a tu puerta, al menos durante un tiempo. Pero no todos los expertos están de acuerdo.

El problema de sugerir que un pensamiento positivo puede evitar la muerte, dicen algunos expertos, es que hace que los pacientes con enfermedades crónicas se sientan culpables o se avergüencen –de que son de alguna manera responsables de su enfermedad–. Además, si el optimismo se asocia con una mejor salud, puede tener más que ver con el hecho de que las personas que no son optimistas pueden de hecho sufrir de depresión clínica, que está ampliamente ligada a una salud más pobre.

Los hallazgos se alinean con estudios previos que han encontrado vínculos entre el optimismo y la salud del corazón. Por ejemplo, una revisión realizada en 2015 de 30 estudios encontró que las perspectivas positivas fueron asociadas con la reducción de la mortalidad y la reducción de la tasa de rehospitalización en los pacientes que tenían enfermedades cardiovasculares. Por otra parte, un estudio de 2013 encontró que aquellos que son excesivamente optimistas tienen un mayor riesgo de muerte o discapacidad y que un poco de pesimismo podría motivar a las personas a comportarse con más cuidado. La verdad puede estar en algún punto intermedio: determinar cuál perspectiva es más útil puede depender de las circunstancias individuales.

miércoles, 14 de diciembre de 2016

Q10 oral contra las arrugas y más

Sólo este miércoles 14 de diciembre, Super Ubiquinol Q10 100mg con Shilajit está a precio de liquidación al -50%, y es por ello que me sirve de excusa perfecta para comentar los últimos estudios sobre la Q10.




Así concluye un estudio llevado a cabo en Eslovenia durante 12 semanas con 32 personas con una edad media de 53 años. Hay que tener en cuenta que utilizaron Q10 'normal' (no el ubiquinol que es aún mucho más potente y absorbible) y dividieron a los sujetos en tres grupos: un placebo, 50mg diarios de Q10 y 150mg diarios de Q10. Los dos grupos que consumieron Q10 tuvieron una apreciable reducción de arrugas en el contorno de ojos, y fue en las arrugas alrededor de la boca, nariz y labios donde habiendo mejoras, éstas fueron superiores en el grupo de los 150mg. 

Hablando del Q10, este mes el European Journal of Nutrition publica un estudio que establece que suplementar este antioxidante cuya producción se reduce con la edad mejora el control de la glucosa en personas con síndrome metabólico. El estudio se llevó a cabo con 60 personas con síndrome metabólico y entre 40 y 85 años. 

Que la Q10 afecta a una multitud de parámetros frente al envejecimiento es algo que ya sabemos. Por ejemplo, en el aspecto neuronal. Y es que el pasado mes de julio la publicación estadounidense JAMA (Journal of American Medical Association) corroboró que los bajos niveles de Q10 aceleran procesos neurodegenerativos. Y hablando de otro aspecto clave de la salud, la inmunidad, la revista Journal of Nutrition publicó este otoño un estudio llevado a cabo en Taiwán que encontró beneficios en la suplementación de Q10 en hombres y mujeres sometidos a cirugía para carcinoma hepatocelular (cáncer de hígado). Tras la cirugía, suplementar Q10 frente a no hacerlo (300mg de la forma convencional de Q10) aumentaba la capacidad antioxidante del organismo y reducía parámetros inflamatorios. 

viernes, 2 de diciembre de 2016

Multivitamínicos: salud cardiovascular, crecimiento infantil y cerebro

Aprovechando que este 2 de diciembre está en precio de liquidación especial el Life Extension Mix 490 cápsulas y el lunes 5 lo estará el Two per Day 120 tabletas, me permito actualizar la información sobre los últimos estudios publicados acerca de los beneficios del consumo de un multivitamínico-mineral. Veamos tres de estos últimos estudios: 



- Esta pasada primavera, el Journal of Nutrition publicaba un estudio elaborado por universidades de Boston y Estocolmo a partir de los datos de casi 20.000 médicos varones que participaron en el Phyisicians Health Study I. La conclusión principal fue que el consumo de un multivitamínico durante 20 años se correlacionaba con un 44% menos de riesgo cardiovascular. Según los investigadores, la suplementación de vitaminas y minerales debió tener un impacto positivo en factores como proteger el colesterol del daño oxidativo, reducir los niveles de homocisteína o la disfunción endotelial. 

- Más recientemente, este verano, aparecía en Pediatrics International un estudio realizado con 140 niños entre 4 y 13 años que recibieron bien un placebo o bien un multivitamínico con una dosis alta de zinc cinco días semanales durante 6 meses. Fue llamativo que hubo una diferencia apreciable en el crecimiento en esos 6 meses entre el grupo que recibió el placebo y el que recibió el multivitamínico. Los primeros crecieron 3,6 centímetros, los del grupo del multivitamínico crecieron 4,9 centímetros, es decir cerca de un 40% más. Las diferencias en el crecimiento empezaron a osbservarse tras al menos 2 meses de suplementación.

- El último de los estudios mencionados, publicado en Nutrition and Metabolism a principios de este año, es un estudio doble ciego con grupo placebo con 97 mujeres con una edad media de 33 años a las que se asignaron en tres grupos. Unas recibieron una dosis moderada de multivitamínico con Q10, otras una dosis alta de multivitamínico y las otras un placebo. Los autores hallaron que el primer grupo del multivitamínico con Q10 mostró mejorías cerebrales en el flujo sanguíneo y en el metabolismo cerebral.


jueves, 1 de diciembre de 2016

Omega 3 para las mujeres de edad avanzada, Alzheimer y presión arterial

 - El American Journal of Clinical Nutrition informó en un estudio publicado este mes de noviembre que 3 gramos diarios de Omega 3 durante 18 meses potenciaba los efectos del ejercicio de resistencia en la masa muscular de las mujeres de edad avanzada. Fue un estudio controlado y doble ciego con 50 varones y mujeres de una edad media de 70 años y es curioso que los beneficios sólo se apreciaron, y con mucha claridad, en las mujeres mayores, no en los hombres. En concreto, cuando se suplementaba Omega 3 junto con el ejercicio los parámetros de masa y función muscular mejoraron un 34%, frente a sólo un 16% cuando no se añadía el Omega 3.

- De acuerdo a los datos presentados en las sesiones científicas de la Asociación Americana del Corazón celebradas en Zurich, Suiza, los datos de 2000 adultos jóvenes indican que aquéllos en el 25% con mayores niveles de Omega 3 muestran una presión arterial inferior en 2mm Hg la diastólica y 4mm Hg a sistólica que aquéllos en el 25% de menores niveles de Omega 3 en sangre. Los mayores beneficios del Omega 3 se observaron en las personas jóvenes con tensión alta que no recibían tratamiento específico.

- Un estudio en ratones publicado en octubre en el FASEB Journal sugiere que la grasa Omega 3 facilita la eliminación de productos de deshecho en el cerebro previniendo el desarrollo de Alzheimer. Los autores creen haber descubierto un nuevo mecanismo de acción neuronal del Omega 3que explicaría sus beneficios en el cerebro.

martes, 29 de noviembre de 2016

3 causas -y 3 remedios- contra el sobrepeso

Países más y menos obesos que en 2000 y
que han acelerado o ralentizado su crecimiento de obesidad desde el 2000

Este gráfico superior (que podemos ver más ampliamente si pulsamos sobre él) está basado en un reciente estudio de la revista británica Lancet que analiza los niveles de obesidad en 200 países y su evolución en los últimos años. En concreto, todos los puntos morados y anaranjados son países donde el nivel de obesidad actual de su población es superior a la que padecían en el año 2000. En efecto, podemos ver que más del 95% de países del mundo tienen hoy más obesidad que en el año 2000. Los puntos anaranjados son países donde el crecimiento de obesidad se ha ralentizado a partir del año 2000 y los puntos morados donde se ha acelerado. Es decir, en todos estos países por encima de la línea media ha aumentado, pero sólo en los morados el aumento ha sido más rápido o acelerado después del 2000 que antes de esa fecha.



Otros datos alarmantes de este estudio: crece también la obesidad grave y mórbida. Entre 1975 y 2014 la proporción de hombres y mujeres obesos (rosa) o gravemente obesos (rojo) aumentó de manera notable. La buena noticia es que la prevalencia de personas con peso insuficiente disminuyó (azul). Un índice de masa corporal (IMC) de 18,5 a 25 se considera saludable. (El gris representa la proporción de personas con peso saludable o sobrepeso.)

Las pandemias de hambre en el mundo están siendo sustituídas por las pandemias de obesidad


→ Recordemos 3 causas centrales del sobrepeso y obesidad: 

1.- Exceso de insulina constante o hiperinsulinemia
2.- Resistencia a la insulina (causa y consecuencia de la hiperinsulinemia en el largo plazo, la 1 y 2 son un círculo vicioso)
3.- La inflamación (consecuencia del 1 y 2)

→ Y cuáles son los 3 remedios dietéticos: 

1.- No comer constantemente = Ayunos intermitentes
2.- Restringir alimentos que demanden la insulina = Restringir carbohidratos glucémicos
3.- Reducir grasas inflamatorias (Omega 6) + Consumir grasas antiinflamatorias (Omega 3)

Estos son 3 de los pilares del tipo de dieta antiinflamatoria que llevo proponiendo y difundiendo desde hace más de 7 años cuya última actualización tras los numerosos estudios y evidencias publicadas incorpora los ayunos intermitentes (en los que seguiré ahondando en el blog).