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martes, 23 de septiembre de 2014

Lo último de La Roche Posay

Ganador Sorteo post anterior: María Vargas por comentario del 19 de septiembre a las 16:53 (mi mail es david_europa@hotmail.com)


- Pigmentclar SPF 30

Con anterioridad me referí a Pigmentclar de La Roche Posay, pero en aquel caso para hablar del sérum y crema para el contorno de ojos. En esta ocasión, la gama se ve ampliada con una hidratante con buena protección solar de amplio espectro y, además, que mantiene los principios activos del sérum inicial de esta gama. 

Tales principios activos son: 


- Phenylethyl Resorcinol 
Patentado como Symwhite 377, se trata del probablemente principal agente aclarante de este producto. 

- Ácido ferúlico 
Es sobre todo un potente antioxidante, aunque también puede ejercer acciones aclarantes. 

- Ginkgo Biloba 
Podría combatir la hiperpigmentación, aunque no es un ingrediente antimanchas de primer orden.

- Capryolyl Salicylic Acid
Un casi clásico de muchos productos ya del grupo L'Oreal, un estudio publicado mostró que puede reducir los problemas de hiperpigmentación. 

Un SPF 30 con estándar de protección PPD 15 contra los rayos UVA garantiza una protección de amplio espectro. 


- Effaclar DUO +

Igualmente también podríamos mencionar otra novedad de esta marca. Se trata de Effaclar Duo para pieles grasas y con tendencia acneica, que en esta ocasión añade un ingrediente patentado llamado Procerad que reduce las marcas de antiguo acné, o al menos eso asegura la marca. Dicho ingrediente patentado por el grupo L'Oreal es una ceramida que, quizás curiosamente, emplea esta misma marca ya en su línea para pieles muy secas a base de urea. En tanto no parece haber estudios publicados en abierto sobre este ingrediente, habrá que fiarse - o no-. Pero en cualquier caso este producto sí contiene contrastados activos para pieles con imperfecciones como zinc seborregulador, piroctone olamina que es antibacteriano, niacinamida antiinflamatoria (éste también lo tiene en dosis alta el producto anterior), e igualmente como el anterior el derivado de ácido salicílico que comentamos como cuarto ingrediente reseñable de Pigmentclar. 

viernes, 19 de septiembre de 2014

3 grandes suplementos antiaging

Entre comentarios hasta el día 21, sorteo de:

- 1 Optimized Carnitine 
- 1 Champú Proctor 
- 1 Biotina 
- 1 Metilcobalamina (B12 con beneficios neuronales)



De acuerdo, comer de modo saludable y hacer ejercicio son prioridades en cualquier programa antienvejecimiento, pero hay más que esto. 

La naturaleza nos ha dado estrategias adicionales en forma de antioxidantes para ayudarnos a combatir e incluso revertir el envejecimiento. Por tanto, ¿cuáles son tus antioxidantes favoritos para frenar el proceso de envejecimiento? A continuación abordo 3: 

-        Lo primero de todo: ¿Por qué envejecemos?
Los científicos no están del todo seguros de por qué envejecemos, pero existen múltiples teorías. Una es la teoría mitocondrial del envejecimiento, que asegura que la causa raíz del envejecimiento es el estrés oxidativo sobre las mitocondrias.

Las mitocondrias son centros de energía de nuestras células. Su trabajo es producir ATP (trifosfato de adenosina), la fuente de energía de todas nuestras células. Durante su producción, sin embargo, se generan radicales libres que dañan las mitocondrias.

Con el paso del tiempo, el número de mitocondrias disminuye, haciéndote más vulnerable a los efectos del envejecimiento y la enfermedad. En efecto, muchas enfermedades que asociamos con el envejecimiento (diabetes tipo II, Alzheimer, fallo cardíaco y cáncer) están en realidad asociadas con disfunción mitocondrial.

Afortunadamente, algunos nutrientes pueden ayudar.

-        El Q10 extiende la vida de los animales
Una casa no puede funcionar sin energía ni tampoco lo puede hacer el cuerpo. Es por lo que la Q10 es tan importante. Esta sustancia similar a una vitamina ayuda a las mitocondrias a quemar energía de modo más eficiente. Ayuda a generar ATP. Sin éste, las mitocondrias llegan a ser disfuncionales y se acelera el envejecimiento. 

La suplementación de Q10 ha demostrado extender la vida de diferentes especies. Reduce el estrés oxidativo sobre las mitocondrias. En un estudio, los ratones a los que se administró Q10 vivieron 11,7% más años, lo cual corresponde a 9 años adicionales en la vida de un ser humano.

En ocasiones he dicho que si tuviera que elegir un solo suplemento antioxidante, sería Q10 Ubiquinol.

-        PQQ ayuda a generar nuevas mitocondrias
PQQ es un antioxidante encontrado en todas las plantas. Los animales necesitan éste para el crecimiento y la reproducción. Como la Q10, ayuda al proceso de transferencia de energía. Pero hay una cosa que lo hace realmente excepcional: incrementa el número de mitocondrias en las células.

Los estudios muestran que los animales que son privados de PQQ sufren de retrasos de crecimiento, reducida función inmunitaria y menos mitocondrias en sus tejidos. Cuando se les administra PQQ, estos efectos se revierten. (1,2)

PQQ es también uno de los más poderosos antioxidantes. Es sobre 5.000 veces más potente combatiendo la oxidación que la vitamina C. (3)

-        La carnitina reduce la mortalidad
La carnitina se encuentra en todas las células del cuerpo. Transporta grasas hasta la mitocondria, donde son quemadas como fuente de energía. Cuando envejecemos, los niveles de carnitina se reducen dejando a la mitocondria vulnerable a la destrucción.

La carnitina protege las células nerviosas frente al daño. En particular la forma acetil-l-carnitina previene la acumulación de placa amiloide, lo cual está implicado en el Alzheimer. También mejora la cognición. En diferentes estudios, la gente mayor que toma acetil-l-carnitina se ha mostrado una mejora de la memoria y los test cognitivos.

Tu cuerpo necesita también carnitina para funcionar de manera óptima. Niveles reducidos debilitan el corazón, comprometiendo su función. En un estudio, supervivientes de ataque cardíaco tomando carnitina mostraron menor presión sanguínea, mejores lípidos y una reducida mortalidad comparado con el grupo placebo (12,5% frente al 1,2%). (4)

-        Conclusión

El enjevecimiento comienza a nivel celular –lo que vemos fuera es sólo una pequeña parte. Poderosos antioxidantes como carnitina, PQQ y Q10 han demostrado ser poderosos aliados para optimizar la energía celular, la cual es una de las claves para una vida larga y saludable.

Por cierto, parte de esa contribución a la energía celular explica por qué los tres son tan poderosos energizantes del corazón y el sistema cardiovascular.


martes, 16 de septiembre de 2014

Life Plankton Essence de Biotherm




Aunque en principio parecía un producto destinado más al mercado asiático, finalmente en Europa también está a la venta. Se trata de una suerte de tónico concentrado en precisamente el activo que más popular ha hecho a esta marca del grupo L'Oreal. Se trata, como ya habéis adivinado, del extracto de placton termal. Biotherm asegura que es el producto con mayor concentración de dicho extracto de placton termal y no en vano es el tercer ingrediente (aparece como agua marina).

Más allá de esto, contiene extracto de uva, ácido hialurónico, adenosina para la comunicación interceular. Lo cuestionable por suerte está al final de la fórmula (una forma de alcohol de bajo peso molecular y algún extracto fragrante). Como conservantes, emplea fenoxietanol y un derivado de un ácido. También incluye un fermento de una planta cuyos efectos cosméticos no están bien estudiados ni determinados. 

Aunque a mí no me parece un mail ingrediente, habría que reseñar que contiene una dosis alta del humectante propylene glycol, y es reseñable porque hay una abundante propaganda contra este ingrediente por el mero hecho de que en grandes cantidades es un anticongelante. 

La gran buena noticia respecto a lo que no tiene acostumbrados Biotherm en sus tónicos para todo tipo de pieles (pensemos en Aquasource para pieles normales) es que no hay alcohol en toda la parte alta de la fórmula. Querer es poder, y no hay razón alguna -ya lo sabemos- para emborrachar de alcohol un cosmético y con él nuestra piel. 

¿Qué podemos esperar del extracto de placton termal? Básicamente efectos humectantes y calmantes. Dado que este fórmula no contiene mucho más que esto, ¿merece la pena? Bien es cierto que es probablemente innecesario pagar alguna decena de euros por un producto que básicamente contiene extracto de placton termal, pero también es cierto que no parece existir en tan alta concentración en otros productos y al fin y al cabo no tiene ningún obstáculo insalvable en la formulación.


jueves, 11 de septiembre de 2014

El Gobierno odia la medicina natural


¿Por qué tu médico no sabe mucho de nutrición, vitaminas, minerales, tipos de grasas...? ¿Es porque no es demasiado relevante para la salud y sólo lo son los medicamentos? Como ya habrás advertido, ésa no es la razón. El origen de todo se remonta bastante tiempo atrás. 

Si uno decidía ser médico en el siglo XIX o con anterioridad, aparte de las escuelas médicas en funcionamiento, no era infrecuente lograr la titulación médica gracias a recibir parte de la instrucción por medio de correo. Lo cual es entendible en una época donde las distancias eran mucho mayores. Además, había mucha mayor diversidad de materias y disciplinas que estudiar como médico. Dicho de otro modo, tampoco existía una rígida homogeneidad en los programas. Así, por ejemplo, a diferencia de hoy en día, un médico antiguamente solía tener sólidos conocimientos de fitoterapia, botánica o nutrición. 

Precisamente por aquel entonces, a finales del XIX, la ya entonces prestigiosa Asociación Americana de Medicina (AMA) decidió que aquella heterogeneidad y libertad académica debían acabar, siempre, claro, ‘por el bien público’. Con tal propósito creó su Council on Medical Education. Sin embargo, sus miembros no fueron capaces de ponerse de acuerdo en los estándares obligatorios para ser médico. 

A comienzos del siglo XX, Andrew Carnegie y John D. Rockefeller comenzaron a interesarse por las farmacéuticas. Así, Rockefeller estableció en 1901 el Instituto para la Investigación Médica, dirigido, entre otros, por Simon Flexner, cuyo hermano era del equipo de la conocida fundación Carnegie. En 1908, Henry Pritchett, presidente de la fundación Carnegie, junto con Abraham Flexner –el citado hermano de Simon– tuvieron una decisiva reunión con la AMA para discutir sobre la pretensión de estandarizar académicamente la profesión médica. La AMA aceptó ser aconsejada por la visión del Carnegie. Una visión focalizada de modo casi monopolístico en la farmacología y que despreciaba todo lo que supusiera oposición o competencia a esa visión. 

Y aunque la AMA no es exactamente lo mismo que el Gobierno, de facto lo es. Actualmente se estima que la AMA es la segunda mayor organización estadounidense en presupuesto para hacer lobby, según la página de análisis Opensecrets.org. 

Esa batalla por acabar con la competencia a la medicina farmacológica en EEUU tuvo, por ejemplo, una figura destacada en Morris Fishbein, secretario de la Asociación Americana de Medicina entre 1924 y 1949, que dirigió una intensa campaña contra la quiropráctica. En 1982, el Tribunal Supremo de EEUU sentenció que la Federal Trade Comission podía aplicar medidas antimonopolio a asociaciones médicas como la AMA. Esa sentencia y otra anterior de 1975 dieron pie a que cinco quiroprácticos estadounidenses demandaran a la Asociación Americana de Medicina y otras agencias oficiales. Fue el llamado caso Wilkes, resuelto en 1987, hallándose a la AMA culpable de conspiración ilegal contra la quiropráctica y de practicar un monopolio en la medicina junto con otras asociaciones médicas. La revista oficial de la AMA, el Journal of American Medical Association, fue obligado a publicar la sentencia. 

A pesar de reveses como los del caso Wilkes, la AMA no obstante no ha cejado en su empeño de liquidar toda competencia a la medicina farmacológica. En aquella sentencia de 1987, el juez encontró culpable al AMA además de prácticas como difamación de profesionales de la medicina alternativa, distribución de propaganda para arruinar la reputación de competidores, obligar a los médicos a rechazar colaboración alguna con naturópatas, quiroprácticos, etc., y negar la entrada en hospitales como profesionales a cualquiera de éstos. 

En 2006, la AMA publicó sin rubor su campaña de oposición a que los naturópatas y semejantes fueran considerados médicos. El objetivo de la medicina oficial, respaldada por el Gobierno, ha sido y es acabar en lo posible con la competencia. 

Ya se sabe, el Gobierno odia la competencia.

martes, 9 de septiembre de 2014

Comer: el cómo y cuándo importan



En nuestra sociedad avanzada y tecnológica parece haber cada vez soluciones más sofisticadas para nuestra salud. Sin embargo, lo cierto es que las más importantes mejoras en nuestra salud provienen de obedecer las leyes de la naturaleza. 

Muchas de esas leyes atienden a la distribución de nuestro horario. Por ejemplo, quienes trabajan de noche y duermen de día tienen más probabilidad de tener problemas cardiovasculares y neuronales. También los horarios son muy importantes a la hora de comer o sentarnos a la mesa. Por ejemplo, sentarnos sólo dos o tres veces al día a la mesa para consumir grandes comidas no es buena idea. Las comidas copiosas reducen nuestros jugos digestivos y comprometen la capacidad digestiva que tenemos. Hacer comidas más frecuentes y más pequeñas estabiliza nuestros niveles de azúcar y controla mejor nuestro metabolismo. 

La digestión está dirigida por nuestro cerebro. Por ello es importante sentarse a comer de manera relajada pues de lo contrario reducimos nuestras enzimas en nuestra saliva y digerimos peor los alimentos. En su libro ‘The Slow Down Diet’, Marc David explora los efectos fisiológicos del estrés y los beneficios de respirar profundo antes de las comidas. Según él, hay evidencia científica de que dar gracias antes de las comidas mejora la digestión. Y es que durante la meditación como la oración entramos en calma. Hay quienes creen incluso que los problemas del estómago tienen relación en algunos casos con sentimientos de odio o miedo.

domingo, 7 de septiembre de 2014

Dr Moerck, desfavorable al aceite de oliva para cocinar

Ganador sorteo post anterior: Lola Cabello (mi mail es david_europa@hotmail.com)


La información me la pasó una amiga, y no puedo negar que a primera vista me sonó una afirmación llamativa. Publicado en la web del Dr Mercola, reproduzco exactamente el contenido que quiero comentar:

El aceite de oliva extra virgen es una buena grasa monoinsaturada, que también es bien conocida por sus beneficios para la salud. Es un elemento básico en las dietas saludables como las dietas de estilo mediterráneo.

Sin embargo, es importante que sepa que NO es bueno para cocinar. Este debería ser utilizado en frío, normalmente rociado en las ensaladas y otros alimentos.  
Debido a su estructura química y una gran cantidad de grasas no saturadas, la cocción hace que el aceite de oliva extra virgen sea muy susceptible al daño oxidativo. Sin embargo, durante mi conversación con el Dr. Moerck me enteré de que el aceite de oliva extra virgen tiene un significativo inconveniente, incluso cuando se utiliza en frío - ¡sigue siendo extremadamente perecedero!  
Resulta que el aceite de oliva extra virgen contiene clorofila lo que acelera la descomposición y lo hace rancio rápidamente. De hecho, por esta razón, el Dr. Moerck prefiere el uso de aceite de oliva casi sin sabor, semi-refinado en lugar del aceite de oliva extra virgen.  
Si usted es como la mayoría de las personas, que dejan la botella del aceite de oliva mal puesto y lo abre y lo cierra varias veces a la semana. Recuerde, cada vez que el aceite está expuesto al aire y/o a la luz, se oxida, y como resultado, la clorofila en el aceite de oliva extra virgen acelera la oxidación de las grasas no saturadas.  
Claramente el consumo de aceite en mal estado (de cualquier tipo) probablemente hará más daño que bien. Para proteger el aceite, el Dr. Moerck recomienda cuidarlo de la misma manera que cuidaría cualquier aceite de omega-3 sensible:  
- Mantenerlo en un lugar fresco y oscuro
- Compra botellas más pequeñas en lugar de más grandes para garantizar la frescura
- Poner inmediatamente la tapa después de cada uso. 
Para ayudar a proteger el aceite de oliva extra virgen de la oxidación, el Dr. Moerck sugiere poner una gota de astaxantina en la botella. Usted puede comprar astaxantina, que es un antioxidante muy potente, en cápsulas blandas. Simplemente pinche con un alfiler y exprima la cápsula en el aceite.  
Lo genial de utilizar astaxantina en lugar de otro antioxidante, como la vitamina E, es que su color rojo es natural, mientras que la vitamina E es incolora, por lo que podrá identificar si su aceite todavía tiene astaxantina por su color. A medida que el aceite de oliva empieza a aclarecerse, sabrá que es hora de tirarlo a la basura.  
También puede utilizar una gota de luteína en el aceite de oliva. La luteína tiene un color anaranjado y también lo protegerá contra la oxidación. Una vez más, una vez que el color naranja desaparezca, el aceite ya no estará protegido contra la rancidez y debe ser eliminado. Este método es una razón más para comprar botellas PEQUEÑAS. Si usted tiene una botella grande, es muy probable que se sienta tentado a no desecharlo a pesar de que haya empezado a oxidarse.

Mis comentarios: 

- Por desgracia, en estas líneas se obvia que el aceite de oliva virgen extra es muy rico en otro tipo de antioxidantes que lo preservan: los polifenoles. 

- En cuanto a su contenido en grasas fácilmente oxidables, es decir poliinsaturadas, éstas suelen representar sobre un 15%, por lo que su contenido no es alto. 

- La idea de añadir ciertos antioxidantes liposolubles como la astaxantina tiene realmente todo el sentido y me parece una idea que tener seriamente en cuenta. Yo añadiría como antioxidante potente, soluble en grasa y además con color identificable (rojo) para poder añadir al aceite de oliva el licopeno.

En resumidas cuentas, aunque las grasas saturadas son más resistentes para cocinar a temperaturas altas, un aceite de oliva virgen extra bien empleado sigue siendo una buena opción para cocinar. 

jueves, 4 de septiembre de 2014

Nuevo Life Extension España (Sorteo Facebook)



Sorteo de un lote con: 

- 1 Natural Glucose Absorption (bloqueador del azúcar y carbohidratos)
- 1 Vit. B12 Metilcobalamina (la B12 para la función neuronal)
- 1 Vitamina D3 1000 UI 90 cápsulas

Como la mayoría ya habéis advertido, mi marca favorita de suplementos por alta calidad e innovación, Life Extension, ha cambiado y mejorado su web para España. Ahora: 

- Los precios son un 20% más bajos
- Hay posibilidad de hacerse socio de LE para obtener un -25% adicional (y recibir cada mes el Life Extension Magazine en papel)
- Hay el doble de productos disponibles que antes
- Hay múltiples campañas de liquidaciones, rebajas, ofertas
- Envío con UPS con aviso de día de entrega y código de seguimiento


Además, todo el mes de septiembre el gasto de envío está reducido a 4,95 €

Para participar en el sorteo del pack de arriba valorado en algo más de 100 €, sólo hay que: 

- Pulsar 'Me gusta' a la página del nuevo Facebook de Life Extension España
- Compartir esta imagen sobre las ofertas de liquidación de septiembre  (hasta sábado 6 incluido)

Podéis también ahora consultar en formato digital el Catálogo completo (en inglés) de Life Extension aquí:

miércoles, 3 de septiembre de 2014

Nuevo estudio ganador del bajo en carbos frente al bajo en grasas

Dieta de nuestros ancestros rica en grasa
VS dieta oficial moderna pobre en grasa


Esta misma semana aparecía publicado un estudio, otro más, que confirma la superioridad de la restricción de carbohidratos frente a la restricción de grasa. 

Para el estudio se emplearon 148 personas obesas pero no diabéticas ni con enfermedad cardiovascular. Su edad media era de 47 años y el 85% de estas personas eran mujeres. 

Se les dividió en dos grupos: 

- Uno consumiendo menos de un 30% de calorías de grasa 
- Otro consumiendo más de un 40% de calorías de  grasa

El contenido total de calorías de ambos grupos fue prácticamente idéntico. Tras un año, los resultados fueron claros. Y es que el grupo que restringió en carbohidratos: 

- Ganó masa muscular y perdió grasa corporal
- De media perdió casi 4 kg más que el grupo bajo en grasa
- Disminuyeron sus niveles de triglicéridos y marcadores de inflamación
- Aumentó el colesterol 'bueno' HDL

Los autores concluyeron: "La dieta baja en carbohidratos fue más efectiva para perder peso y mejorar el riesgo cardiovascular que la dieta baja en grasa. Restringir carbohidratos puede ser una opción para una persona que busque reducir su peso así como sus riesgos cardiovasculares". 

Me gustaría hacer hincapié en la importancia de la reducción de triglicéridos, ya que es el gran enemigo de la enfermedad cardiovascular mucho antes que el colesterol. ¿Y cómo se reducen triglicéridos? Dos son los modos más demostrados: consumir más Omega 3 y reducir carbohidratos. Una dieta antiinflamatoria provee ambas estrategias. 

Veamos si no cómo 23 estudios de la última década que compararon la restricción de carbohidratos frente a la de grasa mostraron unanimidad en los resultados: los triglicéridos se reducen más cuando los carbohidratos se restringen (barras azules), no cuando se limita la grasa (barras grises). 


lunes, 1 de septiembre de 2014

ELA: nutrientes para evitarla

Tom Cruise y el reto del cubo de agua
para promover donaciones contra la ELA
Últimamente, debido al ya famoso reto del cubo de agua, la ELA (esclerosis lateral amiotrófica) es menos desconocida que antes. Se trata de una devastadora enfermedad nerviosa caracterizada por la debilidad muscular. 

Esta enfermedad avanza con rapidez causando desgaste muscular y parálisis de las extremidades y el tronco. También afecta a músculos que controlan funciones como el habla o la respiración. La causa es desconocida y la esperanza para estos pacientes no es demasiada. 


- Tratamientos actuales

El tratamiento quizás más empleado sea un fármaco que bloquea el glutamato, de forma que se protegen las células de la exitotoxicidad, lo cual ayuda a prolongar la vida de estos pacientes. Pero no es un tratamiento excesivamente efectivo. 

Dados los problemas para tratar este problema, la prevención es hoy por hoy la gran esperanza. 

- Omega 3 y Vitamina E para prevenir la ELA

Por suerte, investigadores holandeses han descubierto que una dieta rica en Omega 3 y vitamina E puede reducir el riesgo de padecer ELA. 

En un estudio, 132 personas sanas definidas con posibilidad de sufrir ELA y personas ya diagnosticadas fueron sometidas a tests sobre su dieta. Los investigadores hallaron que quienes tenían diagnosticada la enfermedad consumían menos Omega 3 y vitamina E de manera significativa. 

Comparado con el menor consumo de estos nutrientes, el mayor consumo de Omega 3 y vitamina E fue asociado con una reducción del 50-60% de riesgo de ELA. 

Los investigadores holandeses también atendieron a otros factores y hallaron por ejemplo que ni la vitamina C, el licopeno, glutamato, calcio, polifenoles o vitamina B12 tenían efectos sobre la enfermedad.

Los investigadores creen que el Omega 3 y la vitamina E trabajan juntas para mejorar la función y estructura de las neuronas. De acuerdo al jefe del estudio, "El hallazgo de que el mayor consumo de determinados ácidos grasos reducen el riesgo de desarrollo del ELA puede estar en concordancia con resultados en pacientes con otras enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson"


- Nuevos hallazgos sobre el Omega 3 frente al ELA

Nuevas investigaciones confirman lo que el estudio anterior: el Omega 3 puede tener efectos preventivos frente a la ELA. Un muy reciente estudio muestra una asociación entre mayor consumo de Omega 3 y menor riesgo de ELA. Los pacientes con el mayor consumo de Omega 3 tuvieron 34% menos riesgo de enfermedad comparados con quienes consumían menos. 


jueves, 28 de agosto de 2014

El poder del Magnesio


El magnesio es el noveno mineral más abundante en el universo, el cuarto más abundante en la Tierra y el decimoprimero más común en el cuerpo humano. 

Su nombre deriva del distrito de Magnesia en Tesalia, Grecia. 

En el cuerpo humano, el 60% del magnesio está en los huesos y el 39% en las células. 

- El Magnesio previene problemas cardiovasculares y diabetes

Uno de los más importantes trabajos del magnesio es proteger el corazón. Parece que allí donde el agua de grifo tiene más bajos niveles de magnesio hay niveles superiores de muertes cardiovasculares. 

En un ensayo conocido como Nurses' Health Study, las mujeres que consumían más magnesio en su dieta tenían un 34% menor riesgo de muerte súbita cardiovascular comparadas con las que consumían menos. En otro estudio, bajos niveles urinarios de mangnesio se asociaron a mayor riesgo de isquemia. 

En múltiples estudios, el consumo más elevado de magnesio se asoció con reducido riesgo de diabetes tipo II. 

- El Magnesio ayuda a vivir más

El magnesio ha sido asociado también a una vida más larga. En 2006, la revista Epidemiology halló un 40% menor riesgo de mortalidad por cualquier causa en los varones con niveles más altos de magnesio comparados con quienes tenían niveles más bajos. 

Un estudio publicado en 2014 estableció un 34% menor riesgo de mortalidad por cualquier causa con los mayores niveles de consumo de magnesio en hombres y mujeres. 

- Cómo obtener magnesio

El magnesio es un componente de la clorofila por lo que se encuentra en plantas de hoja verde. También está en nueces, cacao y café. Debemos consumir al día unos 500mg diarios de magnesio. A la hora de suplementar, alrededor de esos 500mg por día es una dosis óptima. Dosis mucho más altas pueden tener efectos laxantes. 

¿Y la mejor hora para suplementar magnesio? Por la noche, porque es un relajante muscular.