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jueves, 27 de noviembre de 2014

Omega 3 y psicosis juvenil


La psicosis es un término empleado para describir una condición caracterizada por pérdida de contacto con la realidad tales como alucinaciones, percepciones inventadas..etc La principal forma de psicosis es la esquizofrenia pero hay personas bipolares que pueden tener episodios recurrentes de psicosis. 

Una cosa muy importante es que la mayoría de casos de psicosis comienzan a manifestarse en esa etapa llamada adolescencia hasta la primera juventud.

Comentemos ahora otras cosas menos conocidas: 

Las personas con alto riesgo de esquizofrenia (forma extrema de psicosis) tienen relativamente bajos niveles de ácidos grasos Omega 3 en sus membranas celulares (1)

La evidencia sugiere que los suplementos de Omega 3 podrían incrementar además la eficacia de los fármacos anti-psicóticos (2)

Entre 2004 y 2007, un equipo austríaco-australiano condujo un ensayo clínico con 76 personas entre 13 y 25 años que fueron diagnosticadas con muy alto riesgo de progresión de psicosis. Los voluntarios asignaron a voluntarios para recibir un placebo (aceite de coco) o aceite de pescado en cápsulas (conteniendo 1,2 gramos de Omega 3) a diario durante 12 semanas y fueron seguidos un año. Tras un año, la suplementación con aceite de pescado durante esas 12 semanas redujo el riesgo en jóvenes de progresión a psicosis un 22,6%. También el aceite de pescado mejoró síntomas en 15 participantes diagnosticados con personalidad 'borderlne' comprado con un placebo. (3, 4, 5)

¿Por qué el Omega 3 protege frente a la psicosis? Lo veremos próximamente.

miércoles, 26 de noviembre de 2014

Cosmético del mes

- Neostrata Skin Active Cellular Restoration


Los cosméticos del mes en JyB lo son por su propio peso. Y sí, Neostrata es una marca que acostumbra a una buena formulación. Pero no, no todo lo que formula lo recomendaría. Como siempre, debemos analizar cada cosmético de modo individual, no emitir un mismo juicio para toda la marca. 

Destacan sobremanera 3 agentes exfoliantes: 

- Ácido Glicólico: del que ya hemos hablado en múltiples ocasiones, es el alfahidroxiácido por excelencia

- Ácido Maltobiónico: Es una patente de Neostrata, deriva del ácido lactobiónico y repara las pieles agredidas por el Sol

- Gluconolactona: Abreviación de 'ácido glucónico delta lactona', se encuentra de manera natural en la piel y exfolia tan gradualmente que se considera apto para pieles sensibles. Curiosamente tiene un efecto antioxidante que no poseen los ácidos y tiene propiedades hidratantes. 

Tiene dos péptidos que mejoran la comunicación intercelular y la producción de colágeno, a mitad de la fórmula 

- Palmitoil Oligopéptido
- Palmitoil Tetrapéptido-7 (puede combartir la inflamación cutánea)

No sólo eso, sino que tiene antioxidantes como: 

- Extracto de granada
- Extracto de arándanos
- Extracto de uva
- Extracto de oliva
- Vitamina C estable
- Vitamina E

¿Y cómo se usa? Mi propuesta es usarlo en principio sólo por la noche, incluso sólo noches alternas de un modo inicial. Si tu piel es seca, deberás seguir con una hidratante. Si no, es posible que sólo necesites este producto, eso te lo dirá tu piel y su necesidad de emoliencia o hidratación extra. Además, no nos olvidemos, el producto es en tubo. 

martes, 25 de noviembre de 2014

El miedo a las grasas: un fraude político


"En América no tememos más a Dios o a los comunistas, tememos a la grasa". Pocas frases como ésta –pronunciada por el científico David Kritchevsky al acabar la Guerra Fría– podrían resumir mejor la nueva ideología nutricional que Estados Unidos había exportado a todo Occidente y que en aquellos años 80 alcanzó sus momentos más álgidos. Fue, en pocas palabras, la grasofóbica ideología del bajo en grasa y alto en carbohidratos que pervive hasta nuestros días, aunque es bastante fácil de desmontar. Un muy reciente estudio por ejemplo concluye además que los carbohidratos, y no las grasas dietéticas, aumentan la grasa en la sangre.


viernes, 21 de noviembre de 2014

Relaciones sociales y envejecimiento saludable

PRÓXIMO ARTÍCULO: Cosmético del mes


En el mundo actual de internet, parece que hablar de relaciones sociales pasa por Facebook, Twtter... Pero realmente sabemos que esto no es así. Las relaciones humanas auténticas pasan y deben pasar por el contacto real. Aunque sus beneficios para la salud nos puedan parecer intangibles, en realidad pueden en cierto modo medirse. 

Consideremos por ejemplo un estudio del 2003 llevado a cabo por la Universidad de Carolina del Norte por los profesores de psicología Karen Grewen y Kathleen Light. 

Los autores del estudio conformaron dos grupos, cada uno con 90 parejas que vivían juntas o en matrimonio. Antes de la prueba les midieron su presión sanguínea y ritmo cardíaco. El primer grupo tuvo que ver un vídeo romántico de 10 minutos, durante el cual los participantes debían darse las manos para abrazarse después durante los 20 segundos restantes. El segundo grupo tuvo que hacer algo muy distinto. Simplemente se les obligó a estar sentados y hablar normalmente durante 10 minutos y 20 segundos. 

Después de esos 20 minutos y 10 segundos todas las parejas tuvieron que contar una experiencia personal que les hubiera producido estrés o enfado. Los resultados fueron llamativos. Los niveles de estrés en este tiempo medidos a través de su ritmo cardíaco y presión arterial eran muy inferiores en el grupo que había mantenido contacto físico. Y este efecto fue más pronunciado en los miembros del estudio que eran afroamericanos (podría inferirse un mayor efecto protector del contacto físico en personas que pertenecen a un grupo más hostigado históricamente). 

La lección es clara. Las relaciones afectivas reducen el estrés de eventos dramáticos en la vida. Los autores del estudio concluyeron que el apoyo de una pareja estable redunda en una mejor salud cardiovascular. 

La vida puede ser a veces frenética pero a veces olvidamos las pequeñas cosas importantes. Los pequeños gestos y momentos son sorprendentemente relevantes. Así que nunca subestimes los abrazos, estrechamiento de manos y compartir momentos con personas que aprecias y te aprecian. 

miércoles, 19 de noviembre de 2014

El impacto del magnesio en la esperanza de vida


Suplementar con magnesio es uno de los métodos más baratos y efectivos por ejemplo de reducir la mortalidad cardiovascular e incluso por cualquier causa. Según los estudios hay una correlación en la población entre mayores niveles de magnesio en la sangre y menor riesgo de morir de enfermedad cardiovascular e incluso cáncer y cualquier causa. 

En concreto, un estudio mostró que quienes tienen niveles más altos de magnesio tienen un 34% de reducción en el riesgo de mortalidad comparados con los niveles más bajos. Otro estudio concluyó que cada aumento en sangre de 0,25 mg/dl de magnesio se traducía en una caída del riesgo de muerte súbita cardíaca de un llamativo 41%. 

El magnesio parece de vita importancia para mantener y reparar los telómeros que se encuentran en el ADN (los telómeros se reconocen como indicadores o predictores incluso de longevidad). Sin suficiente magnesio, el proceso de envejecimiento se acelera por tanto. 

Y es que hay estudios que no sólo apuntan a la reducción del riesgo de enfermedades, sino a la esperanza de vida. Los niveles bajos de magnesio han sido asociados con los siguientes efectos negativos: 

+23% mayor riesgo de mortalidad por cualquier causa
+38% de mayor riesgo por enfermedad cardiovascular
+18% de mayor riesgo de hospitalización por cualquier causa
+14% mayor riesgo de hospitalización por enfermedad cardiovascular

Por otro lado, niveles más altos de magnesio han sido asociados con los siguientes efectos favorables: 

-40% menor riesgo de mortalidad por cualquier causa
-50% menor riesgo de mortalidad por cáncer
-40% menor riesgo de enfermedad cardiovascular
-77% de menor riesgo de muerte súbita cardíaca


Referencias
-Low serum magnesium and cardiovascular mortality in chronic heart failure: a propensity-matched study. Int J Cardiol. 2009 Aug 21;136(3):270-7.
-Zinc, copper, and magnesium and risks for all-cause, cancer, and cardiovascular mortality. Epidemiology. 2006 May;17(3):308-14.
-Dietary magnesium intake is inversely associated with mortality in adults at high cardiovascular disease risk. J Nutr. 2014 Jan;144(1):55-60.
-Plasma and dietary magnesium and risk of sudden cardiac death in women. Am J Clin Nutr. 2011 Feb;93(2):253-60

lunes, 17 de noviembre de 2014

Fatiga crónica y cansancio: una novedosa solución

Ganador post anterior: Ana Giménez (mi mail es david_europa@hotmail.com)


- El poder de los ribosomas

Empecemos desde cero. ¿Qué son los ribosomas? Son pequeños órganos celulares microscópicos responsables de la conversión de genes del ADN en proteína específicas. Durante tiempo consideradas sólo como centros de producción de proteínas, los ribosomas ahora se consideran como esenciales para el mantenimiento de funciones celulares y como claves en a ciencia del envejecimiento y desórderes como el síndome de fatiga crónica. 

La ciencia, en este sentido, se está centrando en la llamada biogénsis ribosómica como un método potencial para aumentar la energía y las funciones biológicas del cuerpo. 

- El hallazgo de la madera de roble

Los humanos han estado expuestos a madera de roble tanto tiempo como el que han estado consumiendo bebidas alcohólicas almacenadas en barricas de roble. Esta práctica fue originalmente adoptada por los efectos de preservación que ofrece la madera de roble en los vinos y otras bebidas, pero ha continuado debido al sabor único que aporta. 

Debido a la falta de métodos exitosos contra la fatiga crónica, un grupo de investigadores centró su atención en unos compuestos de la madera de roble denominados roburinas. La evidencia sugiere que las roburinas son responsables de mejorar las funciones de nuestros ribosomas. Una vez aisladas las roburinas, han comenzado a demostrar su potencial para transferir la resistencia del roble al ser humano en forma de resistencia al estrés. 

- Las roburinas en el cuerpo

Dos estudios en humanos demuestran el potencial de las roburinas para mitigar el síndrome de fatiga crónica. En el primer estudio, los investigadores interesados en la absorción y distribución de las roburinas en el cuerpo suplementaron durante 5 días a pacientes con un extracto de madera de roble rico en roburinas. El estudio demostró un alto poder de absorción y reveló que se suceden una serie de eventos biológicos favorables. Entre los cambios más consistentes observados en la expresión genética estaban aquéllos relacionados con los ribosomas. 

En un estudio en humanos se emplearon pacientes con síndrome de fatiga crónica. En este estudio, adultos con al menos 5 años de síntomas de fatiga crónica fueron tratados con 200mg diarios de un extracto estandarizado de madera de roble rica en roburinas durante un mínimo de 6 meses. El grupo de control tenía los mismos síntomas pero no usó este suplementos. 

Entre quienes consumieron el suplemento, se observó: 

- 18% de reducción en debilidad
- 44% de reducción en sueño no reparador
- 29% de reducción en pérdida de memoria de corto plazo
- 63% de reducción en dolores musculares
- 51% en dolores articulares
- 33% de reducción en dolores de cabeza
- 47% de reducción en inflamación de los nódulos linfáticos en axilas y cuello

De modo adicional, hubo los siguientes resultados en síntomas secundarios de la fatiga crónica: 

- 51% de reducción en sensibilidad a sonidos, alimentos o químicos
- 38% de reducción en mareos
- 58% de reducción en depresión
- 49% de reducción en cambios de humor
- 40% de reducción en fluctuación de peso
- 24% de reducción en intolerancia al alcohol
- 39% de reducción en alergias
- 29% de reducción en distorsiones visuales

El grupo que no suplemento con el extracto de madera de roble no experimentó ninguna mejoría en todos los parámetros anteriores. 

El proceso de biogénesis ribosómica es el proceso de natural del cuerpo para restaurar ribosomas. Simplemente significar crear nuevos ribosomas biológicos, dando poder al cuerpo para generar más proteínas. 

La medicina oficial empieza ahora a reconocer la importancia de promover la biogénesis ribosómica, pero no hay terapias ni fármacos que lo consigan. Sin embargo, algunos productos naturales muestran un gran potencial. Tengamos en cuenta que las sirtuínas (esas proteínas asociadas con la longevidad que estimula el resveratrol), han demostrado recientemente promover la biogénesis ribosómica, mientras el envejecimiento está asociado con la falta de biogénesis mitocondrial.

Suplemento de extracto patentado de madera de roble rico en roburinas 200mg

miércoles, 12 de noviembre de 2014

AYUNO INTERMITENTE: ¿la mejor dieta antienvejecimiento? (SORTEO entre comentarios en artículo)

SORTEO entre lectores que hagan un comentario en el artículo original en LD y den a Compartir con Facebook dentro del artículo (hasta el viernes 14 incluido) de:

1 - Super Omega 3 (el mejor suplemento antiinflamatorio)
1 - CoffeeGenic 200mg (regula los niveles de glucosa y actúa como antioxidante)


¿Quién no quiere estar más joven, más sano y más delgado? A juzgar por los hechos, la dieta que más está captando la atención de científicos y celebrities en los últimos tiempos tiene un nombre: ayuno intermitente. Beyoncé, Ben Affleck, Huck Jackman o Christy Turlington ya se cuentan entre sus seguidores más célebres.

Lo primero que debemos tener en cuenta es que hacer ayunos no es algo novedoso. Nada más lejos de la realidad, el ser humano evolucionó en épocas de alta escasez. Incluso, para muchos, ayunar es un ritual sagrado. Pensemos en la Cuaresma cristiana, el Yom Kipur judío o el Ramadán musulmán. Los griegos cristianos ortodoxos son llamados a ayunar 180 días al año, mientras los monjes budistas ayunan con la luna nueva y luna llena de cada mes lunar. Plutarco decía que "en lugar de usar medicina, ayuna por un día".

LEER ARTÍCULO COMPLETO


lunes, 10 de noviembre de 2014

¿Puede el pomelo ayudar al control del peso?

Ganador sorteo post anterior: Susana por comentario 6 de noviembre a las 14:17 (mi mail es david_europa@hotmail.com)


Desde hace décadas, dieta tras otra parece mencionar el pomelo como un alimento fundamental. Aunque no es el único estudio desde luego, recientemente un estudio animal llevado a cabo por la Universidad de California añade evidencia a esto. 

De acuerdo a los autores del estudio, Napoli y Stahl, los estudios previos no habían estado bien controlados. Así que en este caso los científicos dividieron a diversos ratones en 6 grupos. Todos consumieron una dieta constante alta en grasa o baja en grasa, y dos consumieron zumo de pomelo diluido en agua a diferentes concentraciones con algo de sacarina para contrarrestar el sabor ácido. Un tercer grupo recibió una mezcla con naringina aislada, un compuesto del pomelo identificado como importante para el control de peso, un cuarto grupo recibió el fármaco antidiabético metformina con agua, un quinto metformina con zumo de pomelo y el último grupo, el de control, recibió una dieta alta en grasa con agua con glucosa. 

Tras 100 días de estudio, se halló que los ratones que consumieron una dieta alta en grasa con zumo de pomelo ganaron un 18% menos peso que quienes consumieron la dieta alta en grasa bebiendo agua. También tuvieorn los primeros una reducción del 13% al 17% en los niveles de glucosa con la consiguiente reducción también de la insulina comparados con el grupo de control. Según el autor del estudio Napoli, "el pomelo redujo la glucosa en sangre al mismo nivel que la metformina". 

Quienes recibieron de manera aislada la naringina tuvieron menores  niveles de glucosa que el grupo de control pero no hubo efectos sobre la pérdida de peso, indicando que no es todo la naringina. Quienes conumieron una dieta baja en grasa también mejoraron su sensibilidad a la insulina cuando recibieron zumo de pomelo en comparación con la misma dieta sin pomelo. 

¿Podría ser el zumo de pomelo una buena adición a nuestra dieta para controlar nuestro metabolismo? Sin duda, sobre todo antes de comidas principales y también sin medicamentos (tiende a aumentar por encima de lo normal la presencia en sangre de éstos).

(La asociación médica canadiense advierte de evitar mezclar o tomar en horas cercanas cuanto menos zumo de pomelo o pomelo con estos fármacos)

miércoles, 5 de noviembre de 2014

Vitamina C y Longevidad (SORTEO entre comentarios)

Sorteo entre comentarios hasta viernes 7 de:

1.- Fast-C 500mg (vitamina C de alta absorción con dihidroquercetina para reciclarse y mantenerse activa más tiempo en el cuerpo)


Sin ninguna duda, la vitamina C es esencial para la vida. Si no consumiéramos esta vitamina acabaríamos enfermando por deficiencia, ya que nuestro cuerpo no puede generarla como sucede típicamente con las vitaminas.

Un estudio publicado en 2001 reveló que niveles más altos de vitamina C en sangre reducen el riesgo de mortalidad en un período de 4 años. Cada 20 micromoles por litro de aumento de vitamina C en sangre está asociado con un 20% menor riesgo de mortalidad independientemente de la edad, la presión arterial y otros factores. Los investigadores hallaron también una relacón entre mayores niveles de vitamina C y menor riesgo de mortalidad por cáncer en varones. 

En 2009, el American Journal of Epidemiology encontró que quienes suplementaban al menos 322 mg diarios de vitamina C o más por día tenían un 11% menos riesgo de mortalidad en un período de 5 años en comparación con quienes no lo consumían. A la hora de suplementar vitamina C es importante sí que sea en formas no sólo de alta absorción sino que puedan mantenerse activas como antioxidantes (para ello es típico el uso de bioflavonoides en los suplementos de vitamina C de alta calidad), evitando así efectos pro-oxidantes de las dosis altas de vitamina C convencional. 

Y en 2011, el British Journal of Nutrition halló un riesgo menor de mortalidad entre hombres y mujeres con niveles más altos de vitamina C en un período de 13 años. 

Ya en 1983, un equipo de investigadores japoneses descubrió que los niveles de vitamina C descienden con la edad en el ser humano independientemente de variaciones en el consumo dietético, así como que las mujeres mantienen mayores niveles que los varones con el avance de la edad. Recordemos que las mujeres tienen una mayor esperanza de vida. Los animales que producen vitamina C también reducen su síntesis de esta vitamina con el paso del tiempo, por lo que parece involucrado esto con el envejecimiento. 

En 1978 se descubrió una proteína sintetizada en el hígado llamada regucalcina, conocida también como SMP30, como una proteína que regula el proceso de envejecimiento. Lo interesante es que esta proteína pertenece a la secuencia de proteínas necesarias para que se produzca en animales la síntesis de vitamina C. 

También se sabe que los animales que tienen reducidos niveles de SMP30 desarrollan en sus tejidos unos depósitos llamados lipofuscinas, que son considerados un marcador del envejecimiento. Pero de esto hablaré en otro post.

lunes, 3 de noviembre de 2014

5 remedios caseros que funcionan



Antes de las prescripciones médicas o de los consejos de nuestro doctor había algo tan simple como los remedios caseros. Y no sólo simples sino que muchas veces francamente efectivos. Llevados a cabo en el mejor banco de pruebas posible, que es el del ensayo y error por innumerables generaciones, hoy podemos confirmar además con la moderna ciencia que realmente funcionaban y funcionan. Tomemos nota: 

1.- Regaliz contra la indigestión 
Seguro que has probado muchas veces el regaliz como una golosina o caramelo, pero quizás no te has planteado que el regaliz tiene usos –y muy interesantes- medicinales. Por ejemplo, el regaliz contiene mucílagos, una sustancia gelatinosa que calma y recubre el estómago. La próxima vez que sufras indigestión, prueba el regaliz y otras hierbas como menta, comino, flor de matricaria o melisa. ¿Sabías además que en concreto la menta ayuda contra loa gases? 

2.- La sal descongestiona 
La sal disuelta en agua puede drenar el exceso de fluidos de nuestras cavidades nasales. Esta técnica ha sido usada probablemente durante siglos en muchas culturas. Para realizar esta solución salina debemos disolver media cucharadita no ionizada de sal en un vaso de agua. Para el dolor de garganta puedes hacer gárgaras con esta solución. En el caso de querer expulsar fluidos de nuestras cavidades nasales procederemos a usar esta solución con una pera para esta finalidad. 

3.- Eucalipto contra el asma 
El eucalipto ha sido usado tradicionalmente por los aborígenes australianos para tratar la fiebre y las infecciones y hoy es un remedio bastante universal. Los estudios demuestran que el aceite esencial de eucalipto ayuda para aliviar la congestión e incluso puede ayudar a los asmáticos a respirar mejor. Puedes disfrutar de sus beneficios en casa añadiendo gotas de aceite esencial de eucalipto a un bol de agua muy caliente e inhalarla durante varios minutos.  

4.- Miel para tratar pequeñas heridas 
Un estudio publicado en 2008 halló que la miel es útil para curar pequeñas y moderadas quemaduras y heridas. Además, otro estudio posterior identificó una proteína llamada defensina-1 como el compuesto que da a la miel propiedades antibacterianas. Para estos propósitos deberemos usar miel cruda, y la mejor parece ser la llamada miel de manuka, original de Nueva Zelanda y Australia. 

5.- Vitamina C y Magnesio contra el estreñimiento 
Aunque típicamente nos recomiendan una dieta rica en fibra para combatir el estreñimiento, hay más opciones igualmente efectivas. No sólo eso, sino que son muchas las personas que no responden a una dieta alta en fibra. Una de estas opciones, por desgracia poco conocida quizás, es el uso de dosis altas de modo ocasional de vitamina C y magnesio para evitar el estreñimiento. ¿Y por qué funcionan? Simplemente porque favorecen el movimiento intestinal. 

 ¿Tienes algún remedio casero favorito? La naturaleza es sabia, así que seamos listos también y aprovechemos los remedios que nos brinda.