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lunes, 16 de marzo de 2015

4 malos hábitos que impiden dormir bien


Como afirma el Instituto Nacional de Salud de EEUU, "si no duermes suficiente puedes tener problemas tomando decisiones, resolviendo problemas o controlando tus emociones". La falta de sueño ha sido además asociado con diversos probemas como obesidad, abuso de alcohol, depresión, ansiedad, diabetes...

De entre todas las cosas que solemos hacer mal para conseguir un buen sueño, éstas son 4 que debes tener en cuenta: 

1.- No lleves tu tablet o móvil a la cama

Cuando hablamos de malos hábitos, éste suele ir de los primeros. Saca tu móvil y tu tablet de la cama, pues muchos expertos en sueño están de acuerdo en que este error es clave para entender muchos problemas de sueño. No sólo añaden estrés en tu tiempo de cama sino que afectan a tu bioquímica cerebral. 

La exposición a pantallas luminosas hace que se reduzcan los niveles de melatonina, la hormona que actúa como nuestro reloj interno. Investigadores del Lighting Research Center de EEUU halló que "una exposición de 2 horas seguidas a aparatos luminosos puede suprimir nuestra melatonina hasta un 22%". 

2.- No tomes esa última taza de café

Una taza de café al final de la tarde puede contribuir a que no duermas por la noche, lo cual a nadie debería sorprender por su contenido en cafeína. No deberías de hecho tomas café con cafeína en las 6-8 horas previas a acostarte. 

3- No confíes en el alcohol para relajarte

A veces puede parecer que no hay nada más relajante que una copa de vino o de alcohol antes de ir a la cama, ya que puede aportar una sensación de sueño o adormilamiento. Pero estos beneficios del alcohol se van rápidamente. Un estudio de 2013 que revisó toda la literatura sobre alcohol y sueño mostró que el alcohol podría ayudarte a quedarte más pronto dormido pero reduce la fase REM del sueño y causa interrupciones en la segunda fase de tu ciclo de sueño. 

4.- No duermas con tu mascota

¿Qué puede ser más calmante que la sensación de compañía de tu gato o perro? Las mascotas son al fin y al cabo excelentes reductores del estrés. 

Sin embargo, los hallazgos presentados en la Clínica Mayo indican que un perro o gato en la cama podría interrumpir tu sueño más de lo que crees. "Los propietarios de mascotas que duerman con ella más de 4 veces por semana, independientemente del tipo de mascota, mostraron tener un sueño pobre en un 63% de casos", afirmaron los investigadores. 


21 comentarios:

lola dijo...

Hola! Gracias David. Un buen hábito es practicar deporte con regularidad pero eso ya sabemos que vale para todo. Un par de cuestiones A David: 1) Qué probióticos fáciles de conseguir en alimentos aconsejas? 2) Mi hija toma muchas frutas y verduras y tiene las palmas de manos y pies muy anaranjadas. He leído qué es un exceso de betacarotenos yo creo además que toma pocas grasas pero esto mio puede ser una manía, sabes algo de esto? Es muy blanca de piel y le afea mucho las manos. Gracias por tu paciencia

Adolfo David dijo...

Probióticos buenos naturales los del kéfir por ejemplo. Lo del color naranja puede deberse a exceso de betacaroteno pero eso es sólo una posible causa..

lola dijo...

Hola! Gracias David. Un buen hábito es practicar deporte con regularidad pero eso ya sabemos que vale para todo. Un par de cuestiones A David: 1) Qué probióticos fáciles de conseguir en alimentos aconsejas? 2) Mi hija toma muchas frutas y verduras y tiene las palmas de manos y pies muy anaranjadas. He leído qué es un exceso de betacarotenos yo creo además que toma pocas grasas pero esto mio puede ser una manía, sabes algo de esto? Es muy blanca de piel y le afea mucho las manos. Gracias por tu paciencia

lola dijo...

Gracias, otra vez he pinchado en el mensaje, creía que se había borrado, sorry

Patricia dijo...

Diculpa David, siento molestarte otra vez, pero en tu post anterior, te puse dos fórmulas de Lullage que son los dos productos que yo tengo y me gustaría que cuando pudieras les echaras un vistazo y me dijeras que te parecen, ya que en realidad la que se los está poniendo es mi hija, que tiene 13 años y no me quedo muy tranquila con la fórmula del Renovador Celular por aquello de que tiene alcohol en un segundo lugar. Muchas gracias de antemano.

Adolfo David dijo...

Patricia, ambas son buenas fórmulas si no fuera porque incluye un extracto de menta que tiende a ser irritante, es la única pega reseñable que las veo

Anónimo dijo...

Hola A.David,quería preguntarte qué suplementos pueden frenar el avance de la artrosis. Mi madre, de 60 años, estuvo tomando Biosil 3 meses, pero dice que no notó nada y toma también omega 3 desde hace tiempo. El médico le dice que no hay nada realmente efectivo, solo el paracetamol para paliar cuando hay dolor.
Hay algo que tú creas que pueda ser realmente efectivo? Es una mujer muy activa y saludable y este tema lo lleva fatal. Muchas gracias, un saludo,
MªLuisa

Adolfo David dijo...

Glucosamina, Condroitina..suelen ser de las cosas más efectivas, el BioSil también lo que sucede que cuanto más avanzada o desarrollado esté ese problema va a necesitar tanto más tiempo como quizás más dosis para ver mejorías. Los antiinflamatorios quitan el dolor sí pero no atajan ninguna causa la verdad. Si tienes un presupuesto limitado quita el Omega 3 y ponte con dosis altas por ejemplo de ArthroMax con UC-II de LE (una dosis alta la considero 3-4 cápsulas diarias) y no dejaría el BioSil.

Anónimo dijo...

Muchas gracias,que rapidez!!
Empezaré con lo que me has dicho, un saludo,
MªLuisa

Veckia dijo...

David, puedes recomendarme una melatonina que sea buena...

El ebook también entra en el primer apartado, yo tengo uno y suelo leer un rato antes de dormir, es el kindle paperwhite, con tinta electrónica... nunca lo había pensado, pero es el rato que tengo para leer y lo hago a diario...

Gracias!

Adolfo David dijo...

Yo tengo un iPad donde leo libros y cuando leo por la noche lo que hago son dos cosas: reducir la iluminación de la pantalla a un mínimo donde pueda leer bien y hacerlo en otro lugar distinto de la cama como en el sofá

Veckia dijo...

Yo he leído en portatil, luego en ipad y ahora en el ebook y no hay color, no se pueden comparar ni por asomo... el kindle espara eso, para leer solamente, y está adaptado unicamente para eso; no ocurre igual con el ipad, que no está pensado especificamente para la lectura. Ipad comparado para leer con ebook, la noche y el día, doy fe... y ya el paperwhite es lo mejor relación calidad/precio. También leo normalmente en el sofá...
Recomeiéndame una melatonina buena, por favor... ;)

Adolfo David dijo...

http://www.eurohealthproject.com/biotonin.html

eugenia iribarren santesteban dijo...

Hola David, me gusta mucho tu blog, es muy interesante. Me gustaria saber tu opinion sobre la crema bioperfomance super restoring de Shiseido. Gracias, un saludo

MªEugenia

Adolfo David dijo...

Me parece una razonablemente buena fórmula, superior a un aprobado ;)

Veckia dijo...

David, no puedo ver de cuantos mgs es la melatonina, porque la página que has puesto No Existe! :(

Adrià dijo...

Veckya, sí que existe, igual lo has copiado mal o es un problema temporal de la página.

Alicia M. dijo...

¿Hay alguna crema para el cuerpo que tenga ácidos? Estoy mirando y no encuentro ninguna body milk con AHAs. Alicia M.

lola dijo...

Hola: A. David estoy tomando el Ubiquinol 100mg por primera vez y tengo una energía desbordante, demasiada creo yo porque me noto nerviosa, voy a hacer un pedido a LE, compro la de 50 mg ? Será suficiente una cápsula al día? Gracias

lola dijo...

Hola: A. David estoy tomando el Ubiquinol 100mg por primera vez y tengo una energía desbordante, demasiada creo yo porque me noto nerviosa, voy a hacer un pedido a LE, compro la de 50 mg ? Será suficiente una cápsula al día? Gracias

Adolfo David dijo...

Yo tomo Ubiquinol de 50mg Paulas Choice tiene body milk con AHA y otro con BHA, me lo puedes pedir a mí desde la semana próxima