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miércoles, 14 de diciembre de 2011

10 estrategias para combatir el exceso de azúcar e insulina

Los diabéticos envejecen más rápido que el resto de la población. Y no es de extrañar –dadas nuestras dietas ricas en azúcar y carbohidratos refinados– que la diabetes se haya convertido en los últimos años en una epidemia en Occidente. Esto es, el envejecimiento acelerado es epidémico. Si controlar nuestros niveles de azúcar previene futuros problemas diabéticos, también por tanto combate el envejecimiento. Una dieta antiinflamatoria, centrada en mantener a raya la hiperinsulinemia, hace ambas cosas a la vez. Pero más allá de las reglas de una dieta antiinflamatoria, existen probadas estrategias que, añadidas a nuestra alimentación antiinflamatoria, suman puntos a la hora de controlar nuestros niveles de azúcar o glucosa y, también, de insulina.


Esta semana, pregunto sobre estas próximas Navidades en la encuesta en el lateral izquierdo del blog. 

Respecto a la alimentación estas Navidades...

- Pienso seguir una alimentación saludable
- Haré algunos contados excesos simplemente
- Voy a aprovechar a comer turrones, mazapanes..sólo es una vez al año
- Los excesos que haga, muchos o pocos, los amortiguaré consumiendo algunos suplementos 

38 comentarios:

Anónimo dijo...

hola Adolfo David. Hoy me han hablado de un suplemento de Omega3 llamado krillium plus, lo conoces? y si es así, qué opinión te merece? Tiene buena pinta pero su comercial ha entrado en varias contradicciones y no sabía si en realidad es un buen producto o se trata de un camelo. Muchas gracias por adelantado

Adolfo David dijo...

En general el aceite de krill tiene un Omega 3 de alta biodisponibilidad y naturalmente contiene astaxantina que es antioxidante. Pero por otro lado tiene baja concentración de EPA DHA. Pero por lo que veo ese producto no es aceite de krill exactamente sino que parece un extracto del animal krill completo (como si compraras un extracto de filetes de salmón en vez de aceite del pescado), ya que apenas tiene grasa y por tanto apenas Omega 3. La verdad me resulta curioso, creo que nunca había visto un suplemento a base del krill entero. Su reclamo dice que es la mayor concentración animal de proteína, pero para eso también existen suplementos de aminoácidos completos. Es novedoso pero con interés relativo si se supone que su reclamo son los aminoácidos, y la cantidad neta de aminoácidos es más que modesta. Así que tiene menos interés que el que inicialmente pensaba mirada bien la fórmula. Me parece una manera snob y cara de obtener una pequeña cantidad de aminoácidos que te proporcionan carnes y pescados.

Dazed dijo...

Adolfo, que suplementos consumirás para los excesos navideños?

Tengo mucha curiosidad para saber ele resultado de tus análisis, cuando lo publicarás? Yo he hecho unos (normalitos, claro) y me ha salido la vit D por los suelo (21) y tb el magnesio. Me ha sorprendido mucho. Y eso que pastilleo. A ver si pongo los números exactos aquí.

Adolfo David dijo...

Para las comidas altas en carbohidratos e hipercalóricas mi suplemento por el momento favorito es Optimized Irvingia. En la analítica que me hice, bioquímica completa, en Life Extension no incluí la vitamina D.

Natalia dijo...

Pilar he leído tu rutina y me la copio, me ha gustado.¿Porque te pones el serum de singuladerm y no el RESIST Super Antioxidant Concentrate Serum ya que usas la crema de glicólico de la misma gama?

Ya que voy a hacer pedido a Paula quiero tenerlo claro, por si la composición no es buena.
Muchas gracias, espero impaciente tu respuesta.

Dazed dijo...

Ok, a ver cuando publicas los resultados o valores óptimos para comparalos con los míos y comentarlos.

Yo, la vit D estaba tomando la de LEF 7000 UI una vez a la semana, pero ahora es mejor tomarla cada día? Por cuanto tiempo? Qué opinas?

Carmen Menendez dijo...

David,
No todo el mundo puede gastarse 150 Euros de un golpe para que te salgan los gastos de envío gratis. ¿Eso lo entiendes, verdad?

Me da mucha pena que intentes justificar esos precios tan desorbitantes con dos argumentos tan efímeros (sobre todo el 1):

1- Con el 25% de descuento apenas hay una diferencia del 5%.
2- Ese 5% es el yo aplicaría el año siguiente

Lo has bordado....
Acaso crees que ese 25% durará siempre?????? Pura estrategia comercial, amigo.
Y sí, comprándote los botes de vitamina d3 a tí, me he ahorrado 2,5 Euros, que aunque parezca mentira, con ese ahorro, me puedo tomar un café en una cafetería.
Y eso, solamente lo he ahorrado en la vitamina D3.
Quería haberte pedido Q10, pero has quitado los precios. Así, que no todos los productos se te pueden pedir a tí, no?
Y mas te voy a decir, con el bote de Q10 me hubiese ahorrado 4 Euros, que sumados a los 2,5 de antes, ya hacían 6,5 Euros.

¿Quieres que siga?

Así, que por favor, no intentes justicar lo injustificable.

Lo que casi garantizaría, que como ha apuntado una lectora, la gran mayoría, nos tendremos que buscar las castañas en otro lado.

Un saludo

Adolfo David dijo...

Ay Carmen de verdad he dicho que si quieres hacerme a mí el pedido me lo puedes seguir haciendo, incluyendo la Q10 venga o no el precio. Si Life Extension me sube un 5% los precios en 2012 no es mi culpa. Pero bueno, eres la única que pone problemas donde no los hay y donde hago esfuerzos constantes por los lectores de mi blog.

Sobre la vitamina D, yo tomaría una cápsula de vitamina D 7000 días alternos durante 8 semanas y hacerme entonces análisis de calcio y vitamina D para reajustar la dosis.

Marta dijo...

Hay gente que le echa morro, esta Carmen querrá que se lo des gratis pa estar contenta :P

Carmen Menendez dijo...

David,
Soy la única que ha expresado el pensamiento en alto, que es muy diferente a "poner problemas".

¿Que problemas te he causado con expresar mi OPINION? Creo que ninguno, al contrario, lo has aprovechado con un argumento nada profesional ("eres la única que pone problemas").

Ese tipo de argumentos, los suelen utilizar las personas que precisamente se quedan sin ellos.

Pero, en fin....que si te has quedado a gusto, me alegro de haber contribuído a la buena acción del día :-)

Carmen Menendez dijo...

Marta, cariño:
El tocino con la velocidad, en nada se parecen....pero no te preocupes cielo, a mí me pasa muy a menudo que he de leer dos o tres veces los comentarios para entenderlos :-)

Un besico

Adolfo David dijo...

Muy bien, pero en tu opinión expones o ves problemas. Aunque nunca he entendido tus quejas desde hace tiempo por diversas cuestiones, lo respeto. Saludos

Anónimo dijo...

Yo añadiría el limón , esta página creo que la puso Andrés: en inglés , para los que no se manejan con el inglés en español

Serdna dijo...

@Dazed: Lo primero que tienes que hacer es decidir a quién crees en cuál debe ser el nivel óptimo: aquellos con intereses bastardos intentando sacar tajada posterior con análogos patentables (no es paranoia, ya lo hicieron con la D2), o aquellos que no tienen interés alguno que ocultar, como por ejemplo los Jaminet, que son de los que más bajo apuntan, 40ng/ml de calcidiol en sangre. Luego hazte una idea de que, salvo para niveles de partida mayores a 40ng/dl, deberías suplementar 1.000UI por cada 10ng/ml a aumentar o quizás algo más (veo, que por ahí apunta David). Además, ten en cuenta que si tomaste algo el sol del mediodía este verano, significará que en realidad necesites más que eso en invierno. Yo, tomando el sol hasta principios de otoño (el doble del tiempo que calcula el programa, a principios de otoño ya más de media hora) y 5.000UI de D3 en los días que no, tenía niveles de calcidiol a principios de otoño de 44’8 ng/ml; ahora, con 5.000UI/día, veré cómo estoy al final del invierno.

Por supuesto cuando queremos dosis farmacológica, habría que subir más.

Un saludo.

ElenaJJ dijo...

Hablando del vinagre de manzana, sabéis si es bueno consumirlo diluido en agua en ayunas durante el embarazo?
Gracias.

angels dijo...

si el limon, yo lo complemento con el omega 3, de la casa citric diet, para que haga su efecto, porque sino tendriamos que tomar muuuuuuuucho zumo de limon, ademas este porducto es libre de azucar

bea dijo...

Saludos,

Adolfo,estoy pensando en adquirir irvingia,en mi caso estoy ligera de peso,aún así crees que es recomendable?
También me gustaría saber cuál recomiendas si el optimiced o el que está ahora en sobreestock.
Gracias.

Ana dijo...

Disculpadme si meto la pata por haber leído los comentarios en plan rápido, pero estoy de acuerdo con Carmen. Cuando se publicó el blog de Life Extension en español yo comenté que los precios eran más caros que el JyB. A mi una diferencia de 10 € me parece una barbaridad, y gastarse 150 € de repente para tener los gastos de envío gratis, pues a veces no se puede.
Reconozco que todos los productos de LE son buenos, pero si nos quedan fuera del alcance del bolsillo...
En fin, un saludo

Susana Fdez dijo...

David...en los comentarios del post de ayer comentaste que la progesterona tópica puede dar problemas?...es que la estoy utilizando a diario y me he quedado muerta del susto...por favor dime algo...estoy preocupada por si puede perjudicarme más que beneficiarme.

Gracias

Anónimo dijo...

cuando aparecio el blog de life extension hice calculos y lo que ahi valia 150 en JB costaba 100 (sin contar el tanto por cien de rebajas)
Pillé chico cabreo!!
En fin al hilo del articulo de hoy, me gustaria que alguien me respondiese sobre las posibles consecuencias de tener el azucar bajo. Desde siempre, mi analitica me ha dado valores bajos.
Revuelo

María dijo...

Hola David:
¿Qué opinas de tomar un "densia" de danone cada día durante el año excepto en verano? me lo recomendó mi endocrinóloga pues tuve unos resultados muy bajos en vit. D (18); el resto de la analítica estaba correcta. Le comenté que todos los días salía a caminar durante una hora y media y que en cuanto el tiempo lo permite voy a la playa. Me dijo que el sol hay que tomarlo sin ropa, como el la playa, así que es insuficiente el que nos da en cara y manos mientras caminamos en invierno. Me comentó que en en Norte son frecuentes los niveles bajos de vit. D durante el invierno. ¿la cantidad de vit. D de un densia es suficiente al día (5ug). Saludos.

Adolfo David dijo...

Dado que cada Densia lleva 200 UI de D, habría que consumir 4-5 diarios al menos.

Si eres delgada pero entiendo quieres algo sólo para excesos puntuales, mejor es Optimized Irvingia porque tiene bloqueadores de carbohidratos.

Las cremas de progesterona pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama, en EEUU es obligatorio en los etiquetados poner que esta advertencia la hace el estado de California, ya que lo reconoce como carcinógeno.

Sin embargo, en el mundo científico esto parece controvertido ya que hay científicos que afirman lo contrario, como que claro la progesterona antagoniza con los efectos de los estrógenos en los cánceres estrógeno-dependientes. La advertencia de California como tal no requiere que haya estudios en humanos. No obstante no tengo como me gustaría una opinión clara y conocimiento preciso seguir usando ese producto.

Anónimo dijo...

hola, sabeís con qué mensajería
envía los pedidos farmacia lauría, tengo un envio pendiente desde hace tres días, pero no he podido hablar con la farmacia, es por hablar a primera hora con ellos.
gracias.

Susana Fdez dijo...

Muchas gracias David...es que lo que leí parecía todo beneficio y contrarrestaba los perjuicios de tanto estrógeno...agradecería si alguno de vosotros pudiese aportar luz a este asunto...yo uso DARSTIN y como efectos secundarios no establece ninguno...
Muchas gracias a todos...

Carmen dijo...

Reflexionando acerca de la salud en su sentido más amplio, sabemos que el factor que más incide en ésta es el estatus socioeconómico. Robert Sapolsky lleva años divulgando que la pobreza y el estrés que conlleva, se asocia a un incremento de las enfermedades cardiovasculares, reumáticas, psiquiátricas y muchas más. Sí querid@s, como dice este investigador, la injusticia social, es el mayor indicador de que los pobres tendrán mala salud.

Anónimo dijo...

Igual Carmen Menéndez tienes razón el algo pero podrías decirlo de otra manera reina. Yo he hecho mi primer pedido a LE y estoy contenta ...y oye siempre puedes comprar otra marca si tan indignada estás con LE .. hay gente que hace dramas por cada tontería ...
SANDRA

Gala dijo...

Veo a todos los lectores echándole un poco de vinagre de manzana al mazapán... ;) De todas esas cosas, siempre me pregunto la dosis que realmente marca una diferencia (por ejemplo, la canela: siempre echándola al café, y realmente con esa dosis servirá para algo?)

Sobre lo de la Vit D, ¿cuál debería ser la última toma antes del análisis para no obtener valores falseados?

Otras dudas que tengo ahora que he empezado a tomar Vit D: para obtener la máxima biodisponibilidad posible, se recomienda tomarla con grasa y poca fibra: ¿cuál sería la cantidad de grasa óptima? Sería preferible tomarla con algo menos de grasa fuera de la comida principal para evitar la fibra? ¿Si se hace ejercicio sería preferible tomarla pre o post, o sería indiferente?

Hoy estoy preguntona. Saludos.

Anónimo dijo...

Gala, muy buenas preguntas. A mi también me interesa saberlo.

Sobre análisis, me gustaría saber sobre la cantidad de omega 3, qué parámetro hay que indicar en los análisis para que te lo midan.

Anónimo dijo...

Ostras ! tanto tiempo leyendo por aquí sobre el Tensage y yo sin usarlo y ahora lo he descubierto y es flipante.. uso el serum y la crema y tengo la piel mejor que nunca... lo noté con la primera aplicación , os ha pasado lo mismo ?
SANDRA

Anónimo dijo...

SANDRA, para qué tipo de piel es el serum y crema Tensage.

Anónimo dijo...

Por favor ayuda a quien pueda aconsejarme: Me gustaría saber que crema es mas eficiente, endocar tensage o la repairwear de clinic, gracias.

Natalia dijo...

Adolfo David ha aconsejado aquí bastantes veces el consumo de carnosina como el mejor agente antiglicación.

Bien; un amigo que viaja a USA casi una vez al mes, me ha traído un montón de botes de "Super Carnosina" de Life Extension, que es la marca nº 1 que también se recomienda en este blog.

El problema es que he visto que, además de carnosina, lleva tiamina (vitamina B1) en cantidades astronómicas -50 mgs por cápsula; o, lo que es lo mismo, un 3.333% de la CDR-.

He leído por internet de que un exceso de vitamina B1 puede provocar problemas graves de salúd, y esto con dosis por encima de 100 mg (100 veces la CDR que es de 1 mg.) dado que se aconseja la ingesta de 1 cápsula dos a tres veces al dia...Estoy muy asustada por la toxicidad de esta vitamina.

Llevo tomando este suplemento desde hace 1 mes y ha sido hoy cuando me he dado cuenta de la enormidad de la dosis de tiamina que lleva. (¿Para qué esta dosis bestial?).

Porfa, alguien que me diga algo. Estoy asustadaaaaa (y la orina me sale super espesa y oscura desde que la tomo). ¿Que hago? ¿Tiro todos los botes? -son un mogollón-.

Decidme algo.


Natalia

yo dijo...

Pues guap@, si no te gusta lo que lees, ni lo que cuenta o vende; pues deja de leer el blog. Pásate a algún diario online, y razona acerca de otros temas. Aquí, los que leemos todo, nos gusta empaparnos bien de las cosas y no hacer el indio. Sólo te recuerdo una cosa, cuando A.D. comenzó sus andadurías con el blog, al poco tiempo los mismos seguidores le asesorábamos incluyera donativos, porque entendemos se lo merece. Luego vienen los listos/acémilas, que se creen que todo el monte es orégano.
NO has captado la esencia del trabajo de esta persona.
¿Has probado la web de los teleñecos? Creo que te cuadraría más.
Buenas noches hasta mañana, los niños y los L... te mandan a la cama...

Anónimo dijo...

en algunos productos importados acabas pagando más de comisiones y gastos de distribución que lo que vale el producto, y parece ser que LE es un ejemplo. No quiere decir que sea mal producto, pero pagas 4 y vale 2.

Mer dijo...

La tensage la probé hace unos años y no la recuerdo como algo excepcional ya que no repetí. La otra no la he probado; pero la que estoy probando ahora y me está sorprendiendo mucho es el serum Meso+ de Filorga. Tiene una formula llena de vitaminas, aminoácidos, coenzimas, minerales...etc, y prometen que por la manera en que están formulados estos cosméticos, todos estas vitaminas y demás componentes son absorbidos mucho más por la piel. Echad un vistazo a la página web en castellano, y si necesitáis comprarla por internet hay un par de sitios donde son bastante razonables los precios. No compréis en farmacia lauria, es muy cara; mejor en farmacia Durante o en esta otra https://www.farmaciaamat.com/index.php/. Ya me contareis.

Serdna dijo...

@Gala: En los análisis no miden el colecalciferol en sangre, sino el resultado de su primer paso de activación en el hígado, el calcidiol (25-OH-vitamina-D). Dicho esto, no he leído en ningún sitio recomendación de dejar días en blanco antes de los análisis. Además, la vida media en sangre del calcidiol es bastante elevada —he visto desde 2 a 3 semanas en la referencia que he puesto, pero también de 1 a 2 meses en otras fuentes— en comparación a la del colecalciferol —1 a 2 días— o al calcitriol (1,25-OH-vitamina-D, la forma activa) —4 a 6 horas—, por lo que no parece importante esperar desde última dosis antes de los análisis, salvo que en vez de dosis diaria fueses a tomar dosis mensual, bimensual, trimestral o similar.

Respecto a cuándo tomarla y cuál, encontrarás desde quien te diga que tomes la que sea cuando sea (incluso de la D2), a que sólo se tome las que sean cápsulas de aceite. Puede que tomarla en una comida que contenga grasa sea de precavidos. De la fibra no he leído nada.

Un saludo.

Anónimo dijo...

para quien prguntaba lo del Tensage , el serum es para normal-dry skin ( eso dice en la caja ) pero se absorve superbien, eso sí el olor es peculiar :(
SANDRA

Anónimo dijo...

Hola Adolfo David, en cuanto a tu estimación sobre Krillium Plus, te quería dar los detalles completos reales para poder analizar sus nutrientes funcionales que no solo son, ni los omega 3, ni los aminoácidos, sino muchísimo más. Estos dos enlaces, uno en video y el otro el dosier oficial, permiten conocer mejor su funcionamiento y composición. Espero os sea útil. Saludos! EXPLICACION EN YOUTUBE: http://www.youtube.com/watch?v=_deyhBgJ-6I&feature=channel_video_title
DOSSIER OFICIAL: http://issuu.com/targetednutrients/docs/krilliumplus